人學院專欄
避免久坐問題多！復健醫師：在辦公室就能放鬆筋膜的伸展動作
長期久坐可能會造成一些問題和不適，常見問題和不適包括有血液可能會滯留在下肢，造成血栓生成，導致深層靜脈阻塞的狀況。又或者肌肉會有萎縮，嚴重者可能會導致肌少症的情形......
不正確姿勢讓身體提早退化（二）物理治療師：四招調整駝背與圓肩
輕鬆站姿從側面看，駝背的人背會有過大弧度，圓肩的人雙手會落在身體前方；另一種方法則是在地板上，雙手平貼地板或放在肚子上，若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況......
多動多健康！世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量（下）
5-17 歲兒童及青少年，一週中每天應至少進行 60 分鐘中等強度到高強度身體活動，主要是有氧的身體活動，每週應至少 3 天有高強度的有氧運動，以及加強肌肉和骨骼的活動......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（下）
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨，沒有痠好像沒練到，想要練到好像又太痠，建議大家好好的服從自己的課表，才不會因為當天狀況好，做了超過自己規劃的強度，下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......
運動時疼痛還能繼續嗎？物理治療師教你如何調整，改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態，若疼痛都沒有得到改善時，就必須回想運動的內容及參數，並改變其中一項來繼續達到運動的目的......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（上）
進行高強度訓練時，肌肉總會感到痠痛，許多人會以為是因為乳酸造成，但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化，通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
物理治療師教你五個運動，緩解跑者膝（上）
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束，除了會太痛之外，效果也不好，還會影響下肢的穩定性，建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式，將側面會痛的範圍輕輕提起，再前後輕輕滑動......
越老跑越慢？物理治療師：沒運動的人才會越跑越慢！
越老就一定跑越慢嗎？研究發現跑者僅管隨著年齡增加，肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%，但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......
退化性膝關節炎不敢走路？物理治療師：日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性，給予醫療從業人員及民眾明確建議：每天 6000 步，關節炎伴隨失能發生率降低一半......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（二）遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷？假設痠痛的位置有紅、熱、腫，同時休息放著都不太舒適時，那冰敷會較為合適；若透過輕柔伸展有改善疼痛，則不一定要冰敷或熱敷，做輕柔的伸展舒緩......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（一）物理治療師帶你認識遲滯性痠痛
遲滯性痠痛壓痛和動作時感到疼痛，休息靜止不動時則不太有疼痛感。遲滯性痠痛和一般急性疼痛差別在於：遲滯性痠痛前期沒有疼痛，最不舒服的期間在24–72小時，一般會在一週復原.....
掌握四大重點，讓你跳更高（四）：跳高的協調性
需要髖、膝、踝三關節互相協調，大家第一個想到的運動是什麼呢？答案是舉重。舉重需三關節的協調，這跟起跳時的發力一模一樣，所以不要小看舉重選手的垂直跳躍力......
掌握四大重點，讓你跳更高（三）：跳高相關的阻力訓練
想要跳的高，不僅要練習跳高的訓練動作，跳躍的阻力訓練也很重要，跳躍的過程中，橫向移動能力、穩定的強弱，是影響雙腳起跳能否將力線順利轉換方向的關鍵......
為什麼我的臀部這麼寬？（下）：物理治療如何處理假胯寬
假胯寬在沒有明顯疼痛、不舒服時，基本上不會痛的運動，都可以去嘗試，但由於假胯寬原因可能來自結構問題，如果關節不穩定，強力伸展或是單一訓練，有可能誘發疼痛或症狀......
為什麼我的臀部這麼寬？（上）：物理治療師告訴你造成假胯寬的原因
醫學上假胯寬並不是一個正式的醫學名稱。英文裡常用的是臀凹陷或馬鞍臀，指有些人在屁股下相較於他人「多了兩塊東西」，看起來讓屁股的形狀不美麗，或是讓屁股看起來更寬......
想打好籃球健身有用嗎？健身教練：4 個肌力訓練的錯誤觀念
很多人想提升體能，第一個想到的就是到操場或是跑步機跑步，但在籃球比賽中，不論是三對三或是五對五，並不會長距離且持續長時間的慢速跑，反而比較多短距離衝刺......
「一輩子不能運動了」是真的嗎？物理治療師告訴你五個原因！
當醫療人員不管是醫師、物理治療師，若自己沒有運動習慣，可能很難體會對運動的喜愛、帶來的益處，所以最簡單、省時減少疼痛跟傷害的方式就是告訴病患「不要動」......
被誤解的公主病－－纖維肌痛症！復健科醫師：運動是最有效的治療！
「醫師，我這裡痛，還有這邊也好痛，全身都痛！」病人一走進診間就不斷指著自己疼痛的位置，覺得身體到處都在痛。 纖維肌痛症，又被稱之為公主病，是一種原因不明，目前推測是中樞神經系統失調，造成的疼痛問題 .......
脊椎側彎可以做什麼運動？物理治療師：皮拉提斯改善脊椎側彎！
皮拉提斯運動透過仰臥、側臥、趴臥、四足跪撐、坐姿、站立等不同姿勢，挑戰脊椎在 3D 空間中的力量與穩定，並結合日常活動功能的訓練，藉此改善脊椎側彎......
皮蛇纏上痛不欲身！止痛藥都緩解不了的「帶狀疱疹病毒」
帶狀疱疹好發於 50 歲以上族群，帶狀疱疹其實是由水痘病毒引起的，病毒感染過並不會直接消失，而是潛伏在體內長達數十年之久，在身體免疫力下降時跑出來作亂......
年過 40 必看，物理治療師教你：避免骨質疏鬆的運動與訓練重點
除了老化及雌性激素等，骨質強度受運動習慣、生活型態影響。若常有承重的行為，較能刺激到身體以維持骨質密度，若沒有給予身體足夠的機械性應力，不僅骨質密度，肌力、肌肉量都會較不足......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（下）
一般扁平足者，無合併症狀，不需矯正，只需注意平時生活姿勢。若因受傷、疾病造成的後天性扁平足，則需改善肌肉的使用方式，透過運動增強肌力，或穿著適合鞋墊，矯正足弓受力......
訓練腹肌就能消肚子？科學實驗證明：兩組人無明顯差異
在維持熱量、飲食習慣下，針對腹部肌群做訓練，並不會讓腹部區域的脂肪減少」。若要減少身體的脂肪，主要仍須透過「熱量赤字」，即平時攝取的熱量要低於能消耗的熱量......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（上）
低足弓雖然不是疾病，但由於足弓塌陷，無法吸收自身重量與地面的反作用力，容易衍生如肩頸痠痛、腰背疼痛等；運動時也會對關節產生較大衝擊，造成膝蓋韌帶受損、足踝韌帶扭傷等.......
扁平足不稀奇，聽過高足弓嗎？骨科醫師：高足弓的舒緩與運動
高足弓指足弓距離地面較正常足弓高出許多，劃出弧線呈拱橋的狀態，又稱「空凹足」。高足弓足底外旋，會導致脛骨、膝關節、股骨、髖關節外轉，造成骨盆後傾、腰椎過直、全身筋膜緊繃......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（下）
骨盆一旦失去靈活度，最後在腰椎上產生不可逆的骨性結構改變，就無法透過物理治療救回，而這些骨性結構改變的人，大多都源於久坐，所以別忘了經常提想自己起身動一動......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（中）
從解剖學看，骨盆往後下方轉，只要把後側放鬆，骨盆可以暫時回到原本位置上，但如果生活習慣和動作控制沒有改善又會讓腿後肌群代償，變得越來越緊繃，骨盆後傾又會再次復發......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（上）
要改善腰椎的弧度，就需提到腰椎的鄰近關節「骨盆」，影響腰椎角度最大就是骨盆，如果骨盆活動度不好，腰就會過拱或是過直代償骨盆活動角度，想要有一個健康的腰，骨盆活動度就一定要好......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（下）
身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣，其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純，它會根據我們如何使用身體，來強化常做的動作，弱化不常做的動作......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（中）
針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說，反向動作是指在坐著時，大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態，而反向伸展就是相反的操作，將這些縮短的肌肉拉長......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（下）
腰椎處於較脆弱的狀態，當遇到打噴嚏的狀況的話，最好的方法其實就是雙手趕緊抱緊肚子，如果有枕頭或其他物品可以環抱在肚子前面會更好，這樣的方法可以降低腹壓在腰椎上產生的壓力.....
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（上）
對於久坐時間過長的問題，解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間，根據研究，久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害，僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題，大致上可以用動作簡單的分成兩種類型，伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛，那代表屬於「伸直不耐」，如果是在彎曲時感到腰痛，那代表是「屈曲不耐」......
