人學院專欄
身體越來越無力？肌少症不是老人的專利，久坐不動也可能肌少症！
雖然年紀大是肌少症主要危險因子，但久坐不動、沒有固定運動習慣、沒有攝取足夠蛋白質與維生素，以及骨質疏鬆或是代謝疾病等，都有可能影響肌少症的發生......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（中）
日常生活中，儘量避免讓膝蓋往後推到底的動作，如果長時間習慣膝超伸，大腿前後的力量可能會失衡，小腿可能變得緊繃，腳踝的活動範圍也可能受到限制......
髂關節疼痛？物理治療師教你：五個運動訓練臀大肌
對於薦髂關節來說，臀大肌是大家最知曉的穩定肌，有些研究認為，有薦髂關節障礙在承重活動來說，臀大肌難以徵召發力，會帶給薦髂關節不正常的承重，因此薦髂關節障礙與臀大肌有相關性......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（上）
膝超伸的影響遠超於各位所預期，膝超伸不僅影響到膝蓋本身，還會向上傳遞至髖部，向下影響到腳踝，可能導致 X 型腿或 O 型腿的形成......
想要孩子高人一等？兒童內分泌醫師：不打生長激素，也能高人一等！
衡量孩子身高問題時，除了會考量孩子就診時的身材外，父母的身高、孩子出生時的身高體重、骨齡和營養狀況，都會列入評估項目，倘若孩子出生時身材就比較嬌小，那成長空間就有限......
為什麼物理治療師給的運動看起來很簡單？回家一定要練習嗎？
運動復健的最終目的是希望能夠有一個好的動作學習、認知，因此了解治療師所說、重複練習治療師所教的動作、檢視自己動作正確性，以及在預期時間內練出品質好的動作，是很重要的......
整骨一定要「喀」一聲？物理治療師：三大迷思一次看！
有效的關節位移或調整，不見得會伴隨關節產生聲響，同樣都能達成「調整、矯正後」的療效。所以「病患不用要求治療者一定要用力到壓出聲音，治療者也不用追求一定要做出聲音」......
30 歲以上注意！預防勝於治療！骨質疏鬆症的原因與鑑測認定（下）
根據調查發現國人有 9 成鈣攝取量不足，每日的鈣攝取量可透過食物或鈣片補充，成人小腸每次只能吸收約 500~600 mg，需分次服用，不可超過每日攝取量，多吃無益......
30 歲以上注意！預防勝於治療！骨質疏鬆症的原因與鑑測認定（中）
雖說骨質疏鬆症是沉默的殺手，但還是有一些身體的症狀，就要當心是不是骨質疏鬆：腰背疼痛無力、脊柱漸彎駝背、體重減輕身高變矮及大腿活動僵硬等......
總是腰痠？腰痛？圖解下背痛位置與常見原因（下）
下背痛的病因極為複雜，通常不可能看一次就找到病因，需透過患者與醫師間相互信賴與配合，不斷的修正與排除，抽絲剝繭，找出真正的致病原因，才能根除......
總是腰痠？腰痛？圖解下背痛位置與常見原因（上）
下背痛又稱為腰痛，位置在腰椎第一節至腰椎第五節範圍，是常見背部肌肉骨骼傷害，由多重病因引起，非單一疾病。下背痛的痛感有時是鈍痛感，有時候會是刺痛感，也會出現轉移痛......
可以只吃藥、按摩，不要做復健運動嗎？主動治療和被動治療的差異
常聽到物理治療師說「有做運動治療、復健運動才會好」，不能只吃藥、電療、按摩就會好。雖說人性就是懶惰的，但「主動治療」才能把效果永久帶到自己身上，而不需倚賴專業人員、藥物等幫忙......
物理治療師教的運動都不像訓練？小心受傷的部位已經太脆弱
受傷時，組織能承受的強度會顯著下降，治療師為了避免沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降等，在受傷期間，讓患部適當的活動、訓練，同時要限制運動強度，避免患部的過度拉扯......
受傷是因為肌肉太緊繃？物理治療師：其實可能無關！
肌肉變得緊繃、張力過高，常是補足身體穩定性的缺失。例如腰椎核心肌群能力不足，為了腰椎過度的位移、或維持好的跑姿、硬舉的動作，腰附近的肌肉只好保護性地、代償地變緊繃，讓自己穩定......
國人常見疾病前三名：退化性關節炎！膝蓋保養要趁早！飲食、日常動作、運動保健簡單做！（下）
PRP 從自身血液提取血小板，血小板內有豐富的生長因子，能刺激軟骨及韌帶修復，具有組織再生的潛力，PRP 也有抑制發炎效果，對於年輕人及退化程度較不嚴重的患者效果比玻尿酸更佳......
老是頭暈暈？小心是「PPPD：持續性姿勢知覺性頭暈」症狀！
持續性姿勢知覺性頭暈（persistent postural-perceptual dizziness，PPPD）是一種對空間的穩定感知受損的症狀，非「旋轉性的頭暈」以及「感知上覺得不穩定」......
國人常見疾病前三名：退化性關節炎！膝蓋保養要趁早！飲食、日常動作、運動保健簡單做！（上）
年齡增長，關節液製造速度變慢，無法提供充足潤滑和緩衝，關節軟骨磨損，使軟骨表面不平整，出現關節卡的問題，不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛，這就是「退化性關節炎」......
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（下）
大家經常都會太過於關注活動度忽略穩定度，活動度太高等於穩定度低，穩定度高等於活動度低，需要透過刻意的訓練、調整，把活動度和穩定度維持在一個動態平衡.......
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（中）
提高穩定度的方法很簡單，腰椎周圍本來就有很多肌肉，只要叫醒這些肌肉，讓它們發揮原本就該有的穩定性，拉住往前的腰椎，抵銷剪力，就可以讓腰椎滑脫不再惡化......
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（上）
脊椎是由很多小塊的脊椎骨整齊的疊起來，脊椎的最下面五節就是腰椎，而腰椎滑脫是指這些骨頭之中有一塊脫落。在這五節腰椎中，最底下的這一節是滑脫比例最高的......
每天只要 15 分鐘！研究顯示「有氧運動」可以明顯改善睡眠品質
研究發現「有氧運動」可以明顯改善睡眠品質、睡眠效率、睡眠時長以及減少睡眠潛伏期與入睡後醒來時數。除了改善失眠狀況，有氧運動還能減少憂鬱症狀以及白天嗜睡的情況......
物理治療師伸展運動示範：人體避震器要保養修復「足底筋膜炎」
足底筋膜主要是從腳後跟一路延伸到 5 個腳趾之間的筋膜，相當於足底的避震器。當足底筋膜受傷時，特別容易在起床的第 1、2 步產生劇烈的疼痛，爾後慢慢減輕，但在休息之後還是一樣會再發生......
看起來不胖可能也是胖？體重正常卻有高體脂，仍應控制飲食多運動才健康！
正常體重肥胖是一種特定類型的肥胖，其特徵是具有正常的體重和體重指數（BMI），但體脂肪量（FM）和體脂百分比高和瘦體重較少，這種肥胖情況在女性中比男性更常見......
老是在腰痛？日常習慣姿勢會影響椎間盤的受壓！在家就能做的運動教學
椎間盤位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構，主要的功能是脊椎間的避震器。腰椎椎間盤容易因為「往前彎腰」的動作，受到「向後擠壓」的壓力，導致外圍纖維環無法包覆中央髓核形成椎間盤突出......
物理治療師伸展運動示範：24 小時 3C 用不停的「頸椎疼痛」
烏龜頸主因長期使用 3C 產品，以及居家辦公室姿勢不良，導致頸部肌肉不舒服的狀態，烏龜頸首要就是要調整姿勢：眼睛平視正前方，身體向天花板方向挺直，縮胸、不過度挺腰，肩膀自然下垂不聳肩......
「單腳站 10 秒」能預測死亡率？物理治療師聊體適能與健康的關聯
要能完成單腳站 10 秒，同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等，這些能力皆屬於體適能的一部分，而體適能本身就與健康或生活型態息息相關......
物理治療師伸展運動示範：運動傷害中每 4 人就有 1 人「足踝扭傷」
腳踝扭傷是非常常見的骨骼肌肉傷害之一，大家可能都有腳踝翻船的經驗，但其實大多數人覺得不痛了，就沒有加以理會，忽略了治療，造成日後可能有反覆扭傷的風險......
呼吸法訓練！（三）：十分鐘的活動度復原訓練
呼吸方法的練習過程，其實也是一個與大腦溝通的過程，只有當大腦重新習慣了正確的動作模式，才會產生正確的神經連結，正確的神經連結才能控制正確的肌肉，也就不會有痠痛產生......
物理治療師伸展運動示範：35% 的肩膀疼痛來自「肩夾擠症候群」
長時間使用手機電腦一些不良姿勢下，會讓肩胛骨長時間處在過度前傾下沉向下轉的位置，把手往上抬高的時候，因為肩胛骨沒有適度地跟著一起向上做旋轉，就會讓肩膀的肌腱受到擠壓而產生疼痛......
呼吸法訓練！（一）：正確呼吸可以解決痠痛、提高運動效率！
呼吸可以從三個角度來看，第一個角度，就是維持生命的呼吸；第二個角度，就是能解決痠痛問題的呼吸；第三個角度，就是提高運動表現的呼吸法......
膝蓋痛？最強復健法 （三）：不容錯過的肌腱恢復術！
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀，通常是肌腱承受過大的壓力，導致反應性病變。若忽略治療和修復，肌腱會進一步退化、甚至鈣化，難以挽回......
膝蓋痛？最強復健法 （二）：透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多，但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量，因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力，不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
膝蓋痛？最強復健法 （一）：認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？可能以為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力，而不得休息和恢復，肌腱就很容易受傷......
