人學院專欄
昨晚睡得好嗎？不如來一趟音樂舒眠之旅吧！
音樂治療發展至今已數十年之久，因應社會的發展與變遷發展出不同的學派和治療方式，其中的接收性音樂治療（receptive music therapy），治療師會引導個案從選擇歌曲、到主動性的聆聽，聆聽後進行分析和討論，進而達到放鬆身心、覺察感受、統整經驗等目標......
認真耍廢的心法？談談「休息」帶來的愧疚感
曾經有一陣子自我要求很高，總是覺得某些知識不足、哪邊做的不夠好、沒有固定多少產出等等，容易把自己逼得很緊，也花了大量時間在閱讀和寫作。外人聽到會覺得「哇，好認真！」，但其實效率經常不成比例，因為在這當中，花了一半以上的時間處理自己的情緒。不管是焦慮於比不上其他人、鬱悶於把重要的事情搞砸了、或是難受於自己怎麼會焦慮或鬱悶，種種的「不應該」把自己繃得更緊，更覺得耍廢了這麼久，一定要逼自己坐在書桌前做點什麼事情，什麼都好，有點用處就好......
藥妝店就能輕鬆買到的眼藥水，有什麼注意事項嗎
當你走進藥妝店，玲瑯滿目的開架式眼藥水多達數十種，有清涼型、保養型、明亮型，你會怎麼挑選呢？開架式眼藥水依照功能可簡易區分為乾眼眼睛酸澀、過敏與充血等三大類......
失能，其實是吃出來的！
由日本學者所做研究，65 歲以上長者失能原因第一名為失智（32.5%），第二名為骨關節疾病（26%），第三名為中風（13.5%），這三個失能原因有一個共通特徵是：「肥胖」......
不想再被安眠藥控制？專家推薦的助眠妙方
二十多年來持續研究失眠議題的政治大學心理學系楊建銘教授說：「醫學上有所謂『無藥安眠法』」，基本原則是在不使用安眠藥的前提下，從「行為」、「心理」和「認知」三個方向著手，讓患者的失眠情況得到緩解。根據他的經驗，若非堅持完美睡眠，幾乎所有病患，都能得到相對穩定的睡眠，從原本失眠的慘況，重新找回安眠的樂趣。 而教人如何睡個好覺，楊建銘的做法通常是教病人一些可以帶回去實際演練的方法，平均大約一個月，就能看到效果......
三分鐘了解關於睡眠一定要知道的五個問題
你知道嗎？ 台灣去年失眠的人口比例創新高，幾乎每四個人有一個人失眠，中年以上的失眠困擾更是超過一半！
各年齡層有的睡眠困擾都不一樣，「年輕族群」總是因為工作，喜歡熬夜、長期睡眠不足；「中年族群」則隨年紀增長，睡眠品質不斷下降，到了晚年也更容易睡睡醒醒......
想要護腎不只少鈉，高磷食物一樣要注意！
吃太多高磷食物，會使得腎臟工作量超負荷，進而導致高血磷和腎臟疾病，甚至引起「血壓降低」、「心律不整」、「腎性骨病變」等嚴重問題！特別是患有腎臟病的朋友，因為腎臟功能不全，更需要控制日常「磷」的攝取量，來維持身體健康......
別來無恙－－恙蟲病
別來無恙，常用在別後通信或重逢時的問候語，「恙」代表的就是恙蟲，以前因衛生環境不發達，古人易感染恙蟲而死亡，因而見面時會詢問「最近沒得到恙蟲病吧？」自然而然就成了問後語；隨著環境衛生的改善，恙蟲病已經沒有那麼盛行，但是若沒有接受到適當的治療，死亡率可以高達 60%，因此對恙蟲病的認識，不容忽視......
按摩槍、按摩球常常聽到，但按摩筆是什麼呢？
現代人放鬆的方式有很多種，例如：按摩、泡澡、運動或使用各項按摩器材，今天要跟大家介紹的商品想必大家都不陌生，也都有使用過，那就是輕巧版按摩放鬆器「按摩筆」......
茶跟咖啡可以算進整天的飲水量嗎？
咖啡因之利尿的機轉，是因為咖啡因會抑制體內抗利尿激素的釋放「Vasopressin」或「Antidiuretic hormone（ADH）」 抗利尿激素主要作用於腎臟，促進水分的再吸收，如果水分回收的功能受到抑制，就可能會利尿了......
以為撐著就有效？做棒式小心這4種錯誤姿勢
講到練腹肌、瘦肚子或核心運動，大家常想到的就是「棒式運動（Plank）」或叫做「平板撐」。不得不說，這個運動真的是很有效且甚至可以訓練到全身的動作，加上不需要任何道具設備相當方便，但是其實並不是撐著就好喔！動作細節要注意，不然容易適得其反，造成身體傷害......
膝蓋喀喀怎麼辦？
根據台灣衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約 15%，58 歲以上長者，每 5 人中就有 1 人有關節退化問題；70 歲以上老人更有 70% 以上罹患關節退化性關節炎，其中女性多於男性，可見退化性關節炎的普遍性，且近年有年輕化的趨勢......
震波治療－－有效打擊疼痛
震波（Extracorporeal Shock Wave Therapy）是復健科常用的治療儀器，其原理是藉由高能量的震波，產生正向波及負向波，可以有效減少疼痛、阻斷神經性發炎、促進肌腱滑動、血管增生、抑制疼痛受器、活化間質幹細胞和骨質新生等功用，以達到止痛及組織修復的療效......
界限，是為了讓我們更靠近
生活中，我們希望對方可以向我們報備行蹤，這樣我比較不會擔心，「報備」成為一種維繫關係的必須，但一不小心，好像很容易就跨越了關心的界限而成為控制與干涉。似乎我的不安全感，對方必須為我負責，因為他沒有向我報備，是他讓我覺得不安......
不想吃安眠藥改善失眠，需要了解睡眠「3P」
在改善失眠的治療方法上，藥物雖可在短期內讓人一夜好眠，但長期來看借助一些具有科學根據的助眠方法，其實更能有效戰勝失眠。失眠的痛苦除了失眠者本身，其他人，特別是沒有失眠經驗的人，是很難體會的......
身處 21 世紀必須知道的三種疫苗
不同疫苗之作用機轉有其不同，而保護效果則可由臨床感染狀況及臨床血清抗體進行宣稱及推估，但由於真實世界太多變因，沒有辦法每種情境皆由臨床保護力進行試驗，故越來越多的試驗結果以血清抗體作為推估，對於到底要打幾針、保護力多少、不良事件發生狀況，相關的研究也持續進行著......
脛後肌腱勞損四階段以及診斷與處理
脛後肌腱失能的那隻腳，足部做內翻（inversion）的動作時會痛或無力，單腳踮腳尖困難，或是多做幾次之後很快疲乏。仔細審視雙腳外觀，觀察有沒有上述各階段的異常現象，若有跟骨外翻（valgus）的現象，握住跟骨看看能否矯正內翻的現象......
不良姿勢是否正無形中傷害脊椎？
在臨床有許多病人問我，是不是因為某個姿勢讓他受傷？這個姿勢是不是不好？ 「不良的姿勢」就等於「容易受傷」，這樣的觀念似乎已變成一種反射性的常識。但事實真的這樣簡單嗎？......
那些關於咖啡風味的大小事
我們都知道從產地出來後，基本上咖啡豆就已經決定了他大致風味的走向，之前有跟大家分享過不同後製處理法及一些代表產地的風味特性，這次來跟大家分享大產區比較代表性的風味外，也跟大家分享一下在烘焙的深淺程度會有不同風味的差異......
脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋
很多人一天接觸最久的東西，不是床，就是椅子，所以我要帶大家做椅子操。椅子操在空間和場地的要求，相對瑜珈是比較方便、簡單。如果大家養成每天運動和拉筋的習慣，運動就是最好的保養品喔......
身體會不自覺地緊繃用力嗎？小心焦慮已成為人格與習慣
在心理諮商中，身體和心理的狀況都很重要，因為它們很有可能互為因果。最明顯的例子之一：焦慮的人身上，特別容易產生肩膀緊繃、肩頸痠痛、胃食道逆流等狀況，而這些身體狀況需要探索自身焦慮的根源為何......
火雞肉可以助眠？助眠食物大集合！
11月底感恩節一過天氣慢慢變冷， 現在越來越有聖誕節的氣氛了，不知道最近是否有應景吃火雞大餐？或是平常愛吃火雞肉飯的朋友們，有沒有一吃完就很想睡的感覺？難道吃火雞肉能助眠？......
手抓不到背？不一定是五十肩！
什麼是五十肩呢？身體關節中有一個構造叫做肩關節囊，五十肩就是肩關節囊發炎導致疼痛，但肩關節囊也可能因為其他原因導致緊繃，不一定跟發炎有關係。而當肩關節囊沒有發炎但產生過緊的現象時，便會造成手不能往後伸抓背，出現「假性五十肩」......
何謂「單體」？看完馬上理解揚聲器－－音箱材質影響聲音原色
除去相對少見的金屬、石頭、玻璃等材料之外，常見的揚聲器音箱材料有密集板（MDF）、塑膠、膠合板以及原木等四種，不同的材質各有各的優點與缺點......
六個小運動修正翹腳壞習慣！脊椎更健康（二）
先前跟大家介紹過為什麼會想翹腳跟翹腳會有什麼影響，以及提供給大家的是矯正翹腳的幾項小運動。今天就是矯正翹腳習慣小運動的最終章，快一起來學會這些動作、改變翹腳習慣......
維生素 C 的好，泌尿道最知道！減少細菌量避免發炎
維他命C屬於水溶性維生素 ，人體是無法自行合成的，需透過飲食或保健食品來攝取。它是一種強大的抗氧化、抗發炎物質，在面對感染時補充維生素 C，可以協助身體對抗感染......
紓緩失眠不只血清素與褪黑激素
影響睡眠的原因，外因性佔了很大的比例，根據統計，「感受到壓力」高居失眠主因，其中人際壓力又大於工作壓力 ，因外在壓力而造成的賀爾蒙失調，往往是血清素(Serotonin)分泌不足，進而造成憂鬱，而巧的是，色胺酸這種物質正也是 Serotonin 的前驅物......
