人學院專欄
單車族的皮拉提斯《腰椎骨盆篇》
核心的穩定和踩踏效率有很大的關聯性，而 所謂 “核心“ 不是只是在講腹肌 喔！其實人體的中軸（包含：腰椎骨盆關節、腹肌、背肌、臀肌、 橫隔膜、骨盆底肌 等等）......
想強化認知，穩定情緒？試試重量訓練
早在1978年就有學者發現，有運動習慣之長者在反應速度及身體靈敏度上，不輸沒有運動習慣之年輕人。此後，一系列研究均發現身體活動，特別是有氧運動如單車、慢跑等，能增強人的認知功能......
醫師深入探討16/8斷食研究
針對「16/8斷食組減去的體重與控制組並無不同」的部分，除了文獻中過重斷食者 12 週減不到一公斤有一點弱之外，的確沒有什麼問題，總熱量攝取相同的話，不管用哪一種方法都能減重......
醫學專業 vs 民俗療法？五大主要身體療法到底怎麼區分？
今天主要來介紹台灣主要的身體療法，也就是跟物理治療很像的那些，都是按、拉、推、捏、扭身體，讓身體疼痛痠痛改善，我們來看一下主要差異在哪......
普羅大眾也能做的極限運動-攀岩
攀岩的起源可追溯至 18 世紀末的法國，早期人們爭相挑戰各大的高山，其中著名的阿爾卑斯山也最具代表性。直至19世紀中為了攻下其中的一座而衍生出來攀岩這項技術.......
訓練量-vs.-大重量-誰更適合肌肥大訓練
2009年，美國運動學會ACSM發表聲明：高強度訓練有助於肌肥大。若要進行肌肥大訓練，應進行70%以上強度1-12下的訓練。後來這點便成為了健身肌肥大的常識......
柔軟度也是健康的一環，在家也能簡單伸展
常常聽到人說柔軟度很重要，運動前後都需要伸展來維持肌肉的彈性；實際上伸展比想像中的容易許多，只要有一面牆，隨時隨地都可以進行基本的伸展，來放鬆緊繃的肌肉，不光是運動前後可以伸展......
重量訓練與身材的甜蜜關係：為什麼重訓不足以減重？
相信很多人都有想過參加週末健身房的飛輪課，或是每天上班前，提早兩個小時起床慢跑來減肥。雖然有氧運動在研究上有實質的減重效果，也可以增加身體的耐力......
肩胛活動障礙的解決之道
先前介紹過何謂肩胛活動障礙，沒看過的朋友可以看這篇文章複習一下；現在要來教大家最關心的肩胛活動障礙要如何檢測，還有要如何運動強化我們的肩和上背，來避免我們的肩膀受傷......
乳清迷思百百種，哪些只是謠言？
開始健身後，常常會遇到很多乳清上的問題，蛋白質的攝取，有吸收上限，多吃浪費？喝乳清會導致腎衰竭？乳清一定要運動馬上喝才有用？這些到底是迷思還是事實，讓我們來看看科學研究怎麼說......
腳底板痛痛的？可能是腳踝夾擠！
大家應該對於肩夾擠、髖夾擠這兩個名詞不陌生，但有聽過腳踝夾擠嗎？夾擠指的是我們的骨頭過度擠壓到周遭的軟組織，可能是肌腱、韌帶或是滑液膜等等，造成疼痛或角度受限......
物理治療師示範！自己也能使用按摩槍
最近按摩槍一支接一支的出，相信很多人會有疑問，按摩槍真的有效嗎？又該怎麼使用呢？買一支按摩槍可以讓全家人都使用嗎？還是需要針對不同家庭成員與需求購入不同的呢？又在哪些狀況下不適合使用呢......
按摩槍真的有效嗎？看看研究結果怎麼說
最近按摩槍一支接一支的出，相信很多人會有疑問，按摩槍真的有效嗎？又該怎麼使用呢？買一支按摩槍可以讓全家人都使用嗎？還是需要針對不同家庭成員與需求購入不同的呢？又在哪些狀況下不適合使用呢......
彈力帶阻力訓練讓你在家就能重訓，不用上健身房
之前有跟大家簡單介紹過彈力帶以及兩組針對手部的坐姿訓練，有興趣的朋友可以回去複習一下。今天要介紹的是也是手部彈力帶訓練，不過以站姿為主，只要每天固定進行落實，在家裡也可以輕鬆達到訓練效果。......
運動後到底要不要補充碳水化合物？
碳水的補充可以提高胰島素的分泌，而胰島素的分泌可以保護肌肉不被降解。 2010年一篇文獻作者找來了六名男性，分為兩組給予高碳水與低碳水飲食，進行踢腿試驗後，測量許多生理指標......
常常拉筋好健康？拉筋最常見的三個錯誤
是不是常常覺得拉完筋身體還是硬梆梆？拉筋又應該拉多久呢？拉筋有哪幾種嗎？影片由美國物理治療師為您解析三個拉筋時最常見的錯誤以及研究所推薦的正確拉筋法喔......
想在家重訓二頭肌？健身教練教你有效率的阻力訓練
想要做重量訓練是不是一定要上健身房？如果不想花那麼多錢買器材或是沒時間、交通不便無法常常跑健身房怎麼辦？買條彈力帶做阻力訓練絕對是非常理想的替代方案......
