人學院專欄
想避免受傷,提昇效果,健身一定要先練旋轉肌!
健身房訓練很大的一個錯誤是只訓練大肌群,像是:胸肌、背肌、二頭肌等,而往往忽略了其他很重要的肌群,像是「旋轉肌」。今天就帶大家認識旋轉肌,並告訴大家該如何暖身才能避免造成肩關節不必要的損傷......
膝蓋後側痛痛的,可能是膕肌失靈了
膝蓋後面這個凹進去的地方叫「膕窩」,在膕窩裡面,有一條負責控制膝蓋動作的膕肌。因為膕肌很小,又藏的很裡面,很容易被忽略,也不容易訓練到,但其實,大家每天都會很大量地使用到它......
脊椎滑脫的起因、症狀是什麼?和椎間盤突出的差異在哪?
脊椎滑脫其實是一件常見的事情,在某些情況下,椎骨應力性骨折會使骨骼變得非常脆弱,以致無法保持椎骨在脊柱中的正確位置,一旦椎骨開始移位或滑離正確位置,便發生了「脊椎滑脫」......
不是快就有效!網球腿、阿基里斯腱的疼痛復健指南
阿基里斯腱是連接由小腿肌延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱,在大多數運動中扮演非常重要的角色,主要負責腳板往下踩的動作,提供行走、跑步、跳躍時的推進力......
中風後積極復健,早期回復生活自主
腦中風可以區分為「梗塞性」及「出血性」二種類型,梗塞性是指腦血管因阻塞造成腦部缺氧;出血性則是因血管破裂造成出血。多數的中風是屬於梗塞性的,出血性中風所占比例較少......
十字韌帶手術後早期介入運動
開完前十字韌帶置換手術的急性期(三至七天),會因為傷口疼痛、身體疲倦需要卧床休息一到兩週,肌力及體能因此會流失的更快更多。所以縱使在急性期躺病床上,也要盡力的活動你的患側腳......
了解深層頸屈肌群!一個簡單的練習動作保護頸椎
深層頸屈肌群主要有四條肌肉,分別為:頸長肌、頭長肌、頭前直肌、頭外直肌。這些深層頸屈肌具有:提供大量本體感覺輸入、創造適當的硬度,避免過大的剪力產生的功能......
低頭族越來越多,到底會對骨骼會造成什麼傷害?
現在的文明病當中,頸椎疾病絕對榜上有名,因為智慧型手機的發明帶來文化上的轉變,人們低著頭開心滑手機的同時,也滑出一堆問題。在這個「機」不可失的時代,要如何保護自己的頸椎......
髖部疼痛!小心髖部退化性關節炎!
髖關節疼痛的原因很多,其中一個很常見的原因就是「退化性關節炎」。當髖關節軟骨層因退化有損傷或磨損,就會產生疼痛。有可能在行走、坐下甚至躺下睡覺時感到疼痛。特別是在年齡較大的長者、肥胖、曾有關節損傷和關節炎家族史的人身上,特別容易發生......
讀書補習、上班工作久坐,腰部痠痛怎辦?
該練的控制、該拉的筋(坐姿來說就是臀大肌、腿後肌群)還是得練的!一直靠外力、自己不努力練該練的只會越來越依賴外力,一旦脫離了外力幫忙,將會直接被打回原形、甚至會更慘......
鍛鍊腳踝加復健運動,扭傷不再有後遺症
先前跟大家介紹過腳踝扭傷的 SOP,扭傷後遵守一些基本守則,就不會留下太嚴重的後遺症;不過想要讓腳踝更穩定可以搭配復健運動,記得別拖太久,避免關節沾黏,雖然那時候可能還會痛,但這些運動能避免腳踝再次受傷......
蹲下站起卡卡痛小心髕骨外翻
髕骨又被稱為「膝蓋骨」,是一塊位於膝蓋前面的小骨頭,髕骨會藉由肌腱及韌帶與這塊大腿股骨及小腿脛骨相連接。若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome),又稱作「髕骨外翻」或「髕骨軟化」......
90%的人都不知道的腳踝秘密,扭傷也能沒有後遺症
腳踝是我們身體承重最重的關節,看似活動度很高的腳踝,其實是好多個關節一起協同的結果,每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶,你可以摸摸自己的腳踝,薄薄的一層皮下面,幾乎沒有大肌肉在保護,只靠小肌鍵跟韌帶在支撐,所以腳踝也是最常發生扭拉傷的地方,受傷之後不好好復健,就很容易變成習慣性扭傷......
肩膀一直有咔咔聲?到底是為什麼呢?
在日常生活中或運動的訓練中,你是否曾經察覺到肩胛骨在移動時發出咔咔聲,這個咔咔聲我們稱作「肩胛骨彈響症候群(Snapping scapula syndrome)」......
按摩槍、按摩球常常聽到,但按摩筆是什麼呢?
現代人放鬆的方式有很多種,例如:按摩、泡澡、運動或使用各項按摩器材,今天要跟大家介紹的商品想必大家都不陌生,也都有使用過,那就是輕巧版按摩放鬆器「按摩筆」......
膝蓋喀喀怎麼辦?
根據台灣衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約 15%,58 歲以上長者,每 5 人中就有 1 人有關節退化問題;70 歲以上老人更有 70% 以上罹患關節退化性關節炎,其中女性多於男性,可見退化性關節炎的普遍性,且近年有年輕化的趨勢......
震波治療--有效打擊疼痛
震波(Extracorporeal Shock Wave Therapy)是復健科常用的治療儀器,其原理是藉由高能量的震波,產生正向波及負向波,可以有效減少疼痛、阻斷神經性發炎、促進肌腱滑動、血管增生、抑制疼痛受器、活化間質幹細胞和骨質新生等功用,以達到止痛及組織修復的療效......
何謂後天扁平足?可能是脛後肌腱失能!
脛後肌腱失能(簡稱 PTTD)是後天扁平足的主要原因。內側足弓的支撐包括動態支持(dynamic support)與被動支持(passive support)......
低頭族的隱憂--玩手機對脊椎造成嚴重的負擔?需要鍛鍊脖子嗎?
智慧手機或是 iPad 成為現代人不可或缺的生活必需品,但是,低頭用手機其實對頸椎造成的傷害很大!低頭族負擔頭的重量大概是 10-15 磅,當我們低頭看手機往前彎 15 度的時候,頭的重量將增加至 27 磅......
「電療」不可告人的祕密
診所裡病患排排坐,身上貼著不同大小的電極片,貼著的部位傳來刺麻感,這就是常見的電療,不管是低週波治療器、經皮神經電刺激器、干擾波,主要功能皆為止痛。「電療做了好一陣子都沒有什麼改善」這是最常聽見的抱怨也是很多人的心聲......
別以為只是肌肉痠痛!忽略這個問題,嚴重恐截肢!
喜歡跑步的阿偉,某天在跑完長距離後,感受到小腿出現脹痛,漸漸的連走路、上下樓都非常疼痛,他心裡想著應該只是這次跑量提高造成的肌肉酸痛,因此沒有做過多理會......
手一抬肩膀就痛 小心是鈣化性肌腱炎
「醫師,我那天手一抬起來肩膀就扭到,然後就痛到抬不起來!年紀大了怎麼變得這麼容易扭到?以前我做這個動作都沒問題的。」仔細一看,並不是扭到,其實是鈣化性肌腱炎......
手腕隱隱作痛?可能是讓人後悔沒有早點發現的疼痛訊號
每個人手腕外側,都應該會凸一塊骨頭,這個地方,就叫做尺骨莖凸,是尺骨的正常構造,每個人都有。但如果感覺有異常凸起,並且在旋轉或是按下去的時候,附近會有刺痛、痠痛,甚至脹脹的感覺,那就代表手腕健康狀況已經在亮黃燈了!
久站、久坐痠痛的秘密:肌肉的海綿理論
久站、久坐,長時間維持在同一個姿勢,或多或少都會造成緊繃、痠痛等。但起來動一動、轉轉肩膀、槌一槌似乎就得到些舒緩。這些不適很多是「肌肉沒有收縮跟放鬆的循環導致」......
腰痛總是好不了?改善腰痛的4個自救運動
身體莫名其妙的慢性疼痛,時常來自於我們的「不良姿勢與反覆動作」等,總是在我們不經意的時候,累積了身體的微小損傷,日積月累後就可能成為惱人又困擾的疼痛問題......
如何快速解決腰痠背痛?這招幫你恢復肌肉彈性!
今天要跟大家介紹一個運動,它就是 Brugger’s exercise,這個運動可以幫助駝背的人恢復背肌力量,利用肩膀外轉來幫助背肌發力,而且坐著跟站著都可以做這個簡單的運動,適合各類族群......