人學院專欄
椎間盤突出到底該怎辦？
椎間盤突出在骨科的訓練中，老師和書上都教大家 90% 的人不開刀，三個月內就會自己緩解，有 87% 的機率是會因吃藥、拉腰就改善，那另外 13% 沒有改善的人，要怎麼辦才好呢......
想避免受傷，提昇效果，健身一定要先練旋轉肌！
健身房訓練很大的一個錯誤是只訓練大肌群，像是：胸肌、背肌、二頭肌等，而往往忽略了其他很重要的肌群，像是「旋轉肌」。今天就帶大家認識旋轉肌，並告訴大家該如何暖身才能避免造成肩關節不必要的損傷......
膝蓋後側痛痛的，可能是膕肌失靈了
膝蓋後面這個凹進去的地方叫「膕窩」，在膕窩裡面，有一條負責控制膝蓋動作的膕肌。因為膕肌很小，又藏的很裡面，很容易被忽略，也不容易訓練到，但其實，大家每天都會很大量地使用到它......
脊椎滑脫的起因、症狀是什麼？和椎間盤突出的差異在哪？
脊椎滑脫其實是一件常見的事情，在某些情況下，椎骨應力性骨折會使骨骼變得非常脆弱，以致無法保持椎骨在脊柱中的正確位置，一旦椎骨開始移位或滑離正確位置，便發生了「脊椎滑脫」......
不是快就有效！網球腿、阿基里斯腱的疼痛復健指南
阿基里斯腱是連接由小腿肌延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱，在大多數運動中扮演非常重要的角色，主要負責腳板往下踩的動作，提供行走、跑步、跳躍時的推進力......
中風後積極復健，早期回復生活自主
腦中風可以區分為「梗塞性」及「出血性」二種類型，梗塞性是指腦血管因阻塞造成腦部缺氧；出血性則是因血管破裂造成出血。多數的中風是屬於梗塞性的，出血性中風所占比例較少......
十字韌帶手術後早期介入運動
開完前十字韌帶置換手術的急性期（三至七天），會因為傷口疼痛、身體疲倦需要卧床休息一到兩週，肌力及體能因此會流失的更快更多。所以縱使在急性期躺病床上，也要盡力的活動你的患側腳......
了解深層頸屈肌群！一個簡單的練習動作保護頸椎
深層頸屈肌群主要有四條肌肉，分別為：頸長肌、頭長肌、頭前直肌、頭外直肌。這些深層頸屈肌具有：提供大量本體感覺輸入、創造適當的硬度，避免過大的剪力產生的功能......
低頭族越來越多，到底會對骨骼會造成什麼傷害？
現在的文明病當中，頸椎疾病絕對榜上有名，因為智慧型手機的發明帶來文化上的轉變，人們低著頭開心滑手機的同時，也滑出一堆問題。在這個「機」不可失的時代，要如何保護自己的頸椎......
髖部疼痛！小心髖部退化性關節炎！
髖關節疼痛的原因很多，其中一個很常見的原因就是「退化性關節炎」。當髖關節軟骨層因退化有損傷或磨損，就會產生疼痛。有可能在行走、坐下甚至躺下睡覺時感到疼痛。特別是在年齡較大的長者、肥胖、曾有關節損傷和關節炎家族史的人身上，特別容易發生......
讀書補習、上班工作久坐，腰部痠痛怎辦？
該練的控制、該拉的筋（坐姿來說就是臀大肌、腿後肌群）還是得練的！一直靠外力、自己不努力練該練的只會越來越依賴外力，一旦脫離了外力幫忙，將會直接被打回原形、甚至會更慘......
鍛鍊腳踝加復健運動，扭傷不再有後遺症
先前跟大家介紹過腳踝扭傷的 SOP，扭傷後遵守一些基本守則，就不會留下太嚴重的後遺症；不過想要讓腳踝更穩定可以搭配復健運動，記得別拖太久，避免關節沾黏，雖然那時候可能還會痛，但這些運動能避免腳踝再次受傷......
蹲下站起卡卡痛小心髕骨外翻
髕骨又被稱為「膝蓋骨」，是一塊位於膝蓋前面的小骨頭，髕骨會藉由肌腱及韌帶與這塊大腿股骨及小腿脛骨相連接。若是因為膝蓋在活動時，髕骨有不正常滑動，造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦，進一步造成膝蓋周圍深處疼痛，這就是髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral pain syndrome），又稱作「髕骨外翻」或「髕骨軟化」......
90%的人都不知道的腳踝秘密，扭傷也能沒有後遺症
腳踝是我們身體承重最重的關節，看似活動度很高的腳踝，其實是好多個關節一起協同的結果，每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶，你可以摸摸自己的腳踝，薄薄的一層皮下面，幾乎沒有大肌肉在保護，只靠小肌鍵跟韌帶在支撐，所以腳踝也是最常發生扭拉傷的地方，受傷之後不好好復健，就很容易變成習慣性扭傷......
肩膀一直有咔咔聲？到底是為什麼呢？
在日常生活中或運動的訓練中，你是否曾經察覺到肩胛骨在移動時發出咔咔聲，這個咔咔聲我們稱作「肩胛骨彈響症候群（Snapping scapula syndrome）」......
按摩槍、按摩球常常聽到，但按摩筆是什麼呢？
現代人放鬆的方式有很多種，例如：按摩、泡澡、運動或使用各項按摩器材，今天要跟大家介紹的商品想必大家都不陌生，也都有使用過，那就是輕巧版按摩放鬆器「按摩筆」......
膝蓋喀喀怎麼辦？
根據台灣衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約 15%，58 歲以上長者，每 5 人中就有 1 人有關節退化問題；70 歲以上老人更有 70% 以上罹患關節退化性關節炎，其中女性多於男性，可見退化性關節炎的普遍性，且近年有年輕化的趨勢......
震波治療－－有效打擊疼痛
震波（Extracorporeal Shock Wave Therapy）是復健科常用的治療儀器，其原理是藉由高能量的震波，產生正向波及負向波，可以有效減少疼痛、阻斷神經性發炎、促進肌腱滑動、血管增生、抑制疼痛受器、活化間質幹細胞和骨質新生等功用，以達到止痛及組織修復的療效......
何謂後天扁平足？可能是脛後肌腱失能！
脛後肌腱失能（簡稱 PTTD）是後天扁平足的主要原因。內側足弓的支撐包括動態支持（dynamic support）與被動支持（passive support）......
低頭族的隱憂－－玩手機對脊椎造成嚴重的負擔？需要鍛鍊脖子嗎？
智慧手機或是 iPad 成為現代人不可或缺的生活必需品，但是，低頭用手機其實對頸椎造成的傷害很大！低頭族負擔頭的重量大概是 10-15 磅，當我們低頭看手機往前彎 15 度的時候，頭的重量將增加至 27 磅......
「電療」不可告人的祕密
診所裡病患排排坐，身上貼著不同大小的電極片，貼著的部位傳來刺麻感，這就是常見的電療，不管是低週波治療器、經皮神經電刺激器、干擾波，主要功能皆為止痛。「電療做了好一陣子都沒有什麼改善」這是最常聽見的抱怨也是很多人的心聲......
別以為只是肌肉痠痛！忽略這個問題，嚴重恐截肢！
喜歡跑步的阿偉，某天在跑完長距離後，感受到小腿出現脹痛，漸漸的連走路、上下樓都非常疼痛，他心裡想著應該只是這次跑量提高造成的肌肉酸痛，因此沒有做過多理會......
手一抬肩膀就痛 小心是鈣化性肌腱炎
「醫師，我那天手一抬起來肩膀就扭到，然後就痛到抬不起來！年紀大了怎麼變得這麼容易扭到？以前我做這個動作都沒問題的。」仔細一看，並不是扭到，其實是鈣化性肌腱炎......
手腕隱隱作痛？可能是讓人後悔沒有早點發現的疼痛訊號
每個人手腕外側，都應該會凸一塊骨頭，這個地方，就叫做尺骨莖凸，是尺骨的正常構造，每個人都有。但如果感覺有異常凸起，並且在旋轉或是按下去的時候，附近會有刺痛、痠痛，甚至脹脹的感覺，那就代表手腕健康狀況已經在亮黃燈了！
久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論
久站、久坐，長時間維持在同一個姿勢，或多或少都會造成緊繃、痠痛等。但起來動一動、轉轉肩膀、槌一槌似乎就得到些舒緩。這些不適很多是「肌肉沒有收縮跟放鬆的循環導致」......
