人學院專欄

電療不能治療受傷!物理治療師解開電療的錯誤迷思
去復健診所治療時,不少病患會要求電療強度開得強一點,但其實電療的強度不是開越大越好,電流越大反而會讓皮膚灼傷,所以此篇要來跟大家分享到底電療是如何治療疼痛......

手腕外側痛,3 個 TFCC 受傷的改善運動
手腕外側的疼痛,有可能是三角纖維軟骨複合體(TFCC)受傷引起,當 TFCC 剛受傷時,記得:
配戴護腕,保護手腕。
暫停會產生症狀的運動。
盡快求助物理治療師。

造成肩頸痠痛最容易忽略的骨頭:鎖骨|內附冷門小知識
胸前緊繃胸口壓抑的時候,鎖骨也會跟著被拉緊,而骨頭位置被肌肉、筋膜移動後,就容易影響到舉手活動度,也就是說,當胸前肌肉過度緊繃,就會影響鎖骨的移動性......

起床腳著地像踩到釘子?復健科醫師:弓箭步拉腳筋,避免足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種退化性足部疾病,主因為足底筋膜承受不正常的拉力,導致筋膜對附著端的骨骼及周邊組織牽拉產生傷害,常見原因包括久站、長距離行走、扁平足、肥胖等......

腸胃不適小腹凸竟是「這裡」出問題!卵巢癌無聲侵襲
卵巢癌名列台灣女性好發癌症第七位,早期沒有明顯的症狀,且無特異性,故有高達約 50% 至 75% 的卵巢癌患者,確診時已是第三或第四期遠端轉移......

聽過運動治療嗎?物理治療師帶你認識:特殊族群的運動處方
現代人多數不是得到一個嚴重的疾病,反而因為活動量減少、飲食習慣改變,有肩頸痠痛、下背痛、高血壓、肥胖、肌少症等情況,而這些情況都可以透過「調整生活型態」事先預防改善......

想擁有健美肌肉卻不知從何開始?物理治療師帶你認識重訓
肌肉量增加也就是肌肥大,只是所謂「肌肉適應」的一環,其他還有肌力、肌耐力、爆發力,而針對不同的需求就會有不同的訓練模式以及特定部位之要求......

下背痛會讓肌肉不見了!物理治療師告訴你為什麼下背痛不要拖
疼痛急性期肌肉產生脂肪浸潤、肌肉尺寸變小、脂肪組織堆積,亞急性期肌肉從 I 型慢肌纖維轉成 II 型快肌纖維,纖維化及脂肪浸潤狀態持續,最後慢性期則會出現肌肉萎縮......

避免久坐問題多!復健醫師:在辦公室就能放鬆筋膜的伸展動作
長期久坐可能會造成一些問題和不適,常見問題和不適包括有血液可能會滯留在下肢,造成血栓生成,導致深層靜脈阻塞的狀況。又或者肌肉會有萎縮,嚴重者可能會導致肌少症的情形......

疲累、咳嗽是重要警訊!類風濕性關節炎恐致肺纖維化
類風濕性關節炎屬於全身性自體免疫疾病,且疾病活性很高,發炎指數高的病友有較高的風險出現肺部侵犯,即使是穩定控制的病友,也有機會出現肺纖維化......

不正確姿勢讓身體提早退化(二)物理治療師:四招調整駝背與圓肩
輕鬆站姿從側面看,駝背的人背會有過大弧度,圓肩的人雙手會落在身體前方;另一種方法則是在地板上,雙手平貼地板或放在肚子上,若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況......

趕快檢視改進,造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢(下)
當腰椎變的平坦,骨盆會呈現後傾,就是肚子凸出的站姿,這個狀態會讓「大腿後肌變緊」、「腹肌變緊」、「股四頭肌無力」、「背肌無力」。久而久之骨盆會被「鎖在」後傾狀態......

不正確姿勢讓身體提早退化(一)物理治療師:帶你認識駝背與圓肩
駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到,除了外觀上問題,還會產生其他結構上的問題,姿勢也會開始受影響,不理想的姿勢持續過久的時間,容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力,造成提早退化......

趕快檢視改進,造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢(上)
人們往往會在不知不覺中將肌肉變緊、把關節變歪,過程中如果壓到神經,還可能讓其他區域的肌肉也跟著變緊,再回過頭來增加神經壓迫、關節歪斜的風險......

多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(下)
5-17 歲兒童及青少年,一週中每天應至少進行 60 分鐘中等強度到高強度身體活動,主要是有氧的身體活動,每週應至少 3 天有高強度的有氧運動,以及加強肌肉和骨骼的活動......

鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(下)
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨,沒有痠好像沒練到,想要練到好像又太痠,建議大家好好的服從自己的課表,才不會因為當天狀況好,做了超過自己規劃的強度,下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......

運動時疼痛還能繼續嗎?物理治療師教你如何調整,改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態,若疼痛都沒有得到改善時,就必須回想運動的內容及參數,並改變其中一項來繼續達到運動的目的......

鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(上)
進行高強度訓練時,肌肉總會感到痠痛,許多人會以為是因為乳酸造成,但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化,通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......

抬頭挺胸很重要!物理治療師教你:該如何正確抬頭挺胸
身體大部分疼痛和姿勢息息相關,將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關,不好的站姿或坐姿,影響身體結構或是肌肉特性,輕微者肌肉緊繃,嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......

物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(上)
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束,除了會太痛之外,效果也不好,還會影響下肢的穩定性,建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式,將側面會痛的範圍輕輕提起,再前後輕輕滑動......

膝蓋外側越來越痛?物理治療師帶你認識跑者膝-髂脛束症候群
運動的好處大家都知道,隨著跑步的人越來越多,「跑者膝」也在慢跑愛好者之間流傳開來,只要發作了,就只能休息幾天再上路,可是越喜歡跑步的人,跑者膝的通常也會越嚴重......

越老跑越慢?物理治療師:沒運動的人才會越跑越慢!
越老就一定跑越慢嗎?研究發現跑者僅管隨著年齡增加,肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%,但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......

退化性膝關節炎不敢走路?物理治療師:日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性,給予醫療從業人員及民眾明確建議:每天 6000 步,關節炎伴隨失能發生率降低一半......

明明健康卻覺得有問題?小心中了反安慰劑效應
反安慰劑效應是什麼?反安慰劑效果是指出一些信念或預期等心理效果,可能會導致疾病產生,白話說就是在網路社群媒體上看了關於身體健康痠痛的資訊,便覺得自己得病了......

不良生活習慣,造成舊傷反覆發炎好不了的三大因子
高血糖、高尿酸、甲狀腺機能異常外,高血脂、身心問題、睡眠以及壓力調節,都是影響肌肉骨骼疼痛的重要因素,調整生活面向,做好健康管理,才能讓防止身體舊傷反覆發炎......

為什麼激烈運動隔天這麼痠痛?(二)遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷?假設痠痛的位置有紅、熱、腫,同時休息放著都不太舒適時,那冰敷會較為合適;若透過輕柔伸展有改善疼痛,則不一定要冰敷或熱敷,做輕柔的伸展舒緩......

為什麼激烈運動隔天這麼痠痛?(一)物理治療師帶你認識遲滯性痠痛
遲滯性痠痛壓痛和動作時感到疼痛,休息靜止不動時則不太有疼痛感。遲滯性痠痛和一般急性疼痛差別在於:遲滯性痠痛前期沒有疼痛,最不舒服的期間在24–72小時,一般會在一週復原.....

哪條肌肉最重要?物理治療師:天生我材必有用!
身體的結構非常複雜,從前解剖學,是將每個構造、器官、肌肉都區分開來,嘗試探討個別的功能,到近幾年,更嘗試一個整合、整體方式來去研究身體的動作、動作產生的方式......

掌握四大重點,讓你跳更高(四):跳高的協調性
需要髖、膝、踝三關節互相協調,大家第一個想到的運動是什麼呢?答案是舉重。舉重需三關節的協調,這跟起跳時的發力一模一樣,所以不要小看舉重選手的垂直跳躍力......