人學院專欄
起床腳著地像踩到釘子？復健科醫師：弓箭步拉腳筋，避免足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種退化性足部疾病，主因為足底筋膜承受不正常的拉力，導致筋膜對附著端的骨骼及周邊組織牽拉產生傷害，常見原因包括久站、長距離行走、扁平足、肥胖等......
腸胃不適小腹凸竟是「這裡」出問題！卵巢癌無聲侵襲
卵巢癌名列台灣女性好發癌症第七位，早期沒有明顯的症狀，且無特異性，故有高達約 50% 至 75% 的卵巢癌患者，確診時已是第三或第四期遠端轉移......
聽過運動治療嗎？物理治療師帶你認識：特殊族群的運動處方
現代人多數不是得到一個嚴重的疾病，反而因為活動量減少、飲食習慣改變，有肩頸痠痛、下背痛、高血壓、肥胖、肌少症等情況，而這些情況都可以透過「調整生活型態」事先預防改善......
想擁有健美肌肉卻不知從何開始？物理治療師帶你認識重訓
肌肉量增加也就是肌肥大，只是所謂「肌肉適應」的一環，其他還有肌力、肌耐力、爆發力，而針對不同的需求就會有不同的訓練模式以及特定部位之要求......
下背痛會讓肌肉不見了！物理治療師告訴你為什麼下背痛不要拖
疼痛急性期肌肉產生脂肪浸潤、肌肉尺寸變小、脂肪組織堆積，亞急性期肌肉從 I 型慢肌纖維轉成 II 型快肌纖維，纖維化及脂肪浸潤狀態持續，最後慢性期則會出現肌肉萎縮......
避免久坐問題多！復健醫師：在辦公室就能放鬆筋膜的伸展動作
長期久坐可能會造成一些問題和不適，常見問題和不適包括有血液可能會滯留在下肢，造成血栓生成，導致深層靜脈阻塞的狀況。又或者肌肉會有萎縮，嚴重者可能會導致肌少症的情形......
疲累、咳嗽是重要警訊！類風濕性關節炎恐致肺纖維化
類風濕性關節炎屬於全身性自體免疫疾病，且疾病活性很高，發炎指數高的病友有較高的風險出現肺部侵犯，即使是穩定控制的病友，也有機會出現肺纖維化......
不正確姿勢讓身體提早退化（二）物理治療師：四招調整駝背與圓肩
輕鬆站姿從側面看，駝背的人背會有過大弧度，圓肩的人雙手會落在身體前方；另一種方法則是在地板上，雙手平貼地板或放在肚子上，若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（下）
當腰椎變的平坦，骨盆會呈現後傾，就是肚子凸出的站姿，這個狀態會讓「大腿後肌變緊」、「腹肌變緊」、「股四頭肌無力」、「背肌無力」。久而久之骨盆會被「鎖在」後傾狀態......
不正確姿勢讓身體提早退化（一）物理治療師：帶你認識駝背與圓肩
駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到，除了外觀上問題，還會產生其他結構上的問題，姿勢也會開始受影響，不理想的姿勢持續過久的時間，容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力，造成提早退化......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（上）
人們往往會在不知不覺中將肌肉變緊、把關節變歪，過程中如果壓到神經，還可能讓其他區域的肌肉也跟著變緊，再回過頭來增加神經壓迫、關節歪斜的風險......
多動多健康！世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量（下）
5-17 歲兒童及青少年，一週中每天應至少進行 60 分鐘中等強度到高強度身體活動，主要是有氧的身體活動，每週應至少 3 天有高強度的有氧運動，以及加強肌肉和骨骼的活動......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（下）
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨，沒有痠好像沒練到，想要練到好像又太痠，建議大家好好的服從自己的課表，才不會因為當天狀況好，做了超過自己規劃的強度，下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......
運動時疼痛還能繼續嗎？物理治療師教你如何調整，改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態，若疼痛都沒有得到改善時，就必須回想運動的內容及參數，並改變其中一項來繼續達到運動的目的......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（上）
進行高強度訓練時，肌肉總會感到痠痛，許多人會以為是因為乳酸造成，但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化，通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
抬頭挺胸很重要！物理治療師教你：該如何正確抬頭挺胸
身體大部分疼痛和姿勢息息相關，將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，影響身體結構或是肌肉特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......
物理治療師教你五個運動，緩解跑者膝（上）
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束，除了會太痛之外，效果也不好，還會影響下肢的穩定性，建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式，將側面會痛的範圍輕輕提起，再前後輕輕滑動......
膝蓋外側越來越痛？物理治療師帶你認識跑者膝－髂脛束症候群
運動的好處大家都知道，隨著跑步的人越來越多，「跑者膝」也在慢跑愛好者之間流傳開來，只要發作了，就只能休息幾天再上路，可是越喜歡跑步的人，跑者膝的通常也會越嚴重......
越老跑越慢？物理治療師：沒運動的人才會越跑越慢！
越老就一定跑越慢嗎？研究發現跑者僅管隨著年齡增加，肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%，但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......
退化性膝關節炎不敢走路？物理治療師：日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性，給予醫療從業人員及民眾明確建議：每天 6000 步，關節炎伴隨失能發生率降低一半......
明明健康卻覺得有問題？小心中了反安慰劑效應
反安慰劑效應是什麼？反安慰劑效果是指出一些信念或預期等心理效果，可能會導致疾病產生，白話說就是在網路社群媒體上看了關於身體健康痠痛的資訊，便覺得自己得病了......
不良生活習慣，造成舊傷反覆發炎好不了的三大因子
高血糖、高尿酸、甲狀腺機能異常外，高血脂、身心問題、睡眠以及壓力調節，都是影響肌肉骨骼疼痛的重要因素，調整生活面向，做好健康管理，才能讓防止身體舊傷反覆發炎......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（二）遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷？假設痠痛的位置有紅、熱、腫，同時休息放著都不太舒適時，那冰敷會較為合適；若透過輕柔伸展有改善疼痛，則不一定要冰敷或熱敷，做輕柔的伸展舒緩......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（一）物理治療師帶你認識遲滯性痠痛
遲滯性痠痛壓痛和動作時感到疼痛，休息靜止不動時則不太有疼痛感。遲滯性痠痛和一般急性疼痛差別在於：遲滯性痠痛前期沒有疼痛，最不舒服的期間在24–72小時，一般會在一週復原.....
哪條肌肉最重要？物理治療師：天生我材必有用！
身體的結構非常複雜，從前解剖學，是將每個構造、器官、肌肉都區分開來，嘗試探討個別的功能，到近幾年，更嘗試一個整合、整體方式來去研究身體的動作、動作產生的方式......
掌握四大重點，讓你跳更高（四）：跳高的協調性
需要髖、膝、踝三關節互相協調，大家第一個想到的運動是什麼呢？答案是舉重。舉重需三關節的協調，這跟起跳時的發力一模一樣，所以不要小看舉重選手的垂直跳躍力......
掌握四大重點，讓你跳更高（三）：跳高相關的阻力訓練
想要跳的高，不僅要練習跳高的訓練動作，跳躍的阻力訓練也很重要，跳躍的過程中，橫向移動能力、穩定的強弱，是影響雙腳起跳能否將力線順利轉換方向的關鍵......
