人學院專欄
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（上）
脊椎是由很多小塊的脊椎骨整齊的疊起來，脊椎的最下面五節就是腰椎，而腰椎滑脫是指這些骨頭之中有一塊脫落。在這五節腰椎中，最底下的這一節是滑脫比例最高的......
治療 4 天擺脫輪椅！北科大教授研發、親身試驗 巴金森氏症創新療法
巴金森氏症是神經退化性疾病，大腦黑質組織中的神經細胞受損，導致負責神經傳導的多巴胺分泌減少，當體內的多巴胺細胞數低於正常值的 50％，即可能引發運動障礙......
老是在腰痛？日常習慣姿勢會影響椎間盤的受壓！在家就能做的運動教學
椎間盤位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構，主要的功能是脊椎間的避震器。腰椎椎間盤容易因為「往前彎腰」的動作，受到「向後擠壓」的壓力，導致外圍纖維環無法包覆中央髓核形成椎間盤突出......
物理治療師伸展運動示範：24 小時 3C 用不停的「頸椎疼痛」
烏龜頸主因長期使用 3C 產品，以及居家辦公室姿勢不良，導致頸部肌肉不舒服的狀態，烏龜頸首要就是要調整姿勢：眼睛平視正前方，身體向天花板方向挺直，縮胸、不過度挺腰，肩膀自然下垂不聳肩......
「單腳站 10 秒」能預測死亡率？物理治療師聊體適能與健康的關聯
要能完成單腳站 10 秒，同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等，這些能力皆屬於體適能的一部分，而體適能本身就與健康或生活型態息息相關......
物理治療師伸展運動示範：運動傷害中每 4 人就有 1 人「足踝扭傷」
腳踝扭傷是非常常見的骨骼肌肉傷害之一，大家可能都有腳踝翻船的經驗，但其實大多數人覺得不痛了，就沒有加以理會，忽略了治療，造成日後可能有反覆扭傷的風險......
物理治療師伸展運動示範：35% 的肩膀疼痛來自「肩夾擠症候群」
長時間使用手機電腦一些不良姿勢下，會讓肩胛骨長時間處在過度前傾下沉向下轉的位置，把手往上抬高的時候，因為肩胛骨沒有適度地跟著一起向上做旋轉，就會讓肩膀的肌腱受到擠壓而產生疼痛......
膝蓋痛？最強復健法 （三）：不容錯過的肌腱恢復術！
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀，通常是肌腱承受過大的壓力，導致反應性病變。若忽略治療和修復，肌腱會進一步退化、甚至鈣化，難以挽回......
膝蓋痛？最強復健法 （二）：透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多，但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量，因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力，不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
膝蓋痛？最強復健法 （一）：認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？可能以為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力，而不得休息和恢復，肌腱就很容易受傷......
別再重複扭傷腳踝！兩個物理治療的訓練動作
重複性扭傷，可能會慢慢演變成踝關節不穩定，讓人改變運動習慣，甚至步行姿態，該怎麼克服腳踝扭傷痊癒後的不適感，以及克服再次扭傷的恐懼？對腳踝關節的穩定度訓練極其重要......
四十到六十歲女性最常見！淺談「肘隧道症候群」
尺神經由上臂到前臂，經過肘部的後方，該處神經非常表淺，僅介於皮膚與硬骨間，容易受傷，如午睡時用手肘當枕頭，或打麻將手肘長時間緊靠在桌面，容易造成尺神經病變......
久坐翹腳，屁股痛到跛腳！梨狀肌症候群引發坐骨神經痛，如何治療？（下）
梨狀肌位於較深層的位置，推拿按摩不易按壓到痛點，過度按摩導致發炎更嚴重風險，急性期多休息，避免長時間引發疼痛動作，可冰敷患部。待慢性期再進行復健治療、徒手治療、梨狀肌的牽拉伸展運動......
下背痛三大主因！肌肉韌帶拉傷最常見（下）
大部分的下背痛都屬於肌肉韌帶等軟組織拉傷造成的疼痛與僵硬，治療方式除了一般正規的休息、吃藥、復健以外，更重要的是伸展，強化下背和下肢肌群的肌力，藉此改善動作以及強化肌肉力量......
下背痛三大主因！肌肉韌帶拉傷最常見（上）
下背痛治療方式除了針對受傷肌群消炎、休息、物理復健外，伸展過度緊繃的肌群以及強化下背肌群，避免再度受傷也是治療的重點。但更重要的，學習如何使用髖關節做彎腰的動作，而不是用下背去做彎曲的動作......
物理治療師帶你深入瞭解「脊椎側彎」的原因與治療方法（下）
若被診斷有脊椎側彎，先別緊張，如果身體沒有不舒服症狀，也許側彎是屬於平衡的狀態，但以預防的概念而言，還是建議了解自己的身體，降低日後惡化的可能性......
物理治療師帶你深入瞭解「脊椎側彎」的原因與治療方法（上）
正常人體的脊椎骨彼此堆疊，從背後看整條脊椎呈一直線；脊椎側彎指的是各節脊椎骨在 3D 結構下的扭曲與形變。X 光檢查，量測角度超過 10 度可診斷為脊椎側彎......
鍵盤打太久，小心也會「媽媽手」！
媽媽手指的是肌腱滑膜炎tenosynovitis，手腕的外展拇長肌腱及伸拇短肌腱發炎，常因反覆性手腕及大拇指動作造成受傷發炎，例如洗衣服、扭毛巾、擠奶、抱小孩等動作，因此俗稱媽媽手......
物理治療師：四招教你遠離腰痛（下）
常聽到有人抱怨維持正確的姿勢怎麼這麼累，代表身體已經適應偏差動作一段時間了，不正確的姿勢已成了肌肉記憶。重新打造生活習慣，新的肌肉記憶也能開始重塑，自己的健康，靠自己創造......
總是腰痛？因為腰椎脫離了原廠設定
想要從根本上解決腰痛的問題，一定得先了解全局，比如骨頭形狀、生活習慣、動作模式、工作環境等等，再來制訂相對應治療策略才能有效，所謂「不謀全局者，不足謀一域」......
什麼是彼拉提斯？跟瑜珈有何不同？
彼拉提斯屬於「神經動作控制運動」，講求力量的掌握、時序，有特定的姿勢擺位，或是肢體的對位關係。彼拉提斯歸納出六大動作原則為：呼吸、核心、專注、控制、準確、流暢......
五十肩最重要的事：重建肩胛肱骨節律
五十肩在第三期時，重建肩胛肱骨節律非常重要，肩胛肱骨節律的訓練，主要是為了解除肩關節周圍肌肉的失憶症，只有讓這些肌肉重回工作崗位，才能讓五十肩的後遺症減到最小......
物理治療師教你：五十肩第三期的拉伸運動
五十肩進入第三期時，肩膀周遭肌肉以及動作控制，和正常人大相逕庭，甚至出現「肩胛肱骨節律」的不同。舉手時非常吃力，甚至身體會往反方向傾倒來代償，就為了把手舉起來.......
手一舉起肩膀就痛，到底是不是五十肩？
五十肩這個疾病跟身體其他疾病不太一樣，一旦發病就必須走完整個病程，整個過程是無法逆轉的，不像足底筋膜炎這類型的疾病，可以透過矯正足弓，讓腳底逆轉回沒有發炎的健康狀態......
