人學院專欄
肩頸僵硬？簡單5招有效舒緩！
隨著高工時工作、久坐辦公及智慧手機普及，肩頸不適的盛行率顯著上升。根據衛生福利部國民健康署的調查，約60%以上的上班族，肩頸痠痛。以下將詳細介紹 5招最簡單的舒緩方法：頸部側傾伸展、肩胛骨後縮、熱敷放鬆、指壓按摩、深呼吸調節 ......
肩頸僵硬原因 Top 5！
肩頸僵硬現在極為普遍，尤其久坐、低頭用手機，及長期高壓。根據美國脊骨神經協會，肩頸問題與不良姿勢和生活習慣密切相關，可能變為慢性疼痛、脊椎疾病、頭痛、疲勞等，以下將詳細探討肩頸僵硬的五大原因 ......
腳跟又腫又凸？物理治療師：認識哈格倫氏症候群
有些人的腳跟上方較突起，多了一個凸凸的骨刺（有些人天生就有，也有人後來才長），就是哈格倫氏變形，英文常叫 pump bump，刺激到阿基里斯腱周邊的滑液囊，導致滑液囊發炎......
減重手術除了降低心血管疾病風險，也能降低女性的罹癌機率！
許多過重的人，在嘗試許多方法失敗之後，可能會開始考慮進行手術，研究證明，減重手術的好處大於壞處，不僅可以減少未來心血管疾病的發生，降低死亡率，還可以減少癌症的發生......
身體不出力讓膝蓋過度往後推，小心膝超伸找上門
正常身體的重心站立時會在膝蓋前方，協助身體做出膝蓋伸直動作達到省力效果，要注意並不是要完全不出力維持膝蓋角度，如果耍廢都不出力維持膝蓋位置，會出現膝蓋過度向後推的狀況......
手麻無力找上門？認識胸廓出口症候群
肩頸疼痛、手臂冰冷無力可能源於「胸廓出口症候群」（TOS），常因不良姿勢或反覆動作導致壓迫。TOS分為血管型與神經型，可透過簡易測試檢測並搭配居家運動舒緩症狀......
手舉不起來不一定是五十肩！（上）認識肩夾擠症候群
肩夾擠症狀最有名是疼痛弧，只有在60-120度才比較疼痛，在接近頭部的角度好像又沒有明顯的症狀，但隨夾擠所造成的肌腱炎越來越嚴重甚至斷裂，就有可能會造成全部角度都會疼痛......
肩頸痠痛、膏肓痛、手臂痛？物理治療師：可能是椎間盤突出
椎間盤就像裝了水的皮球，承載著來自上下兩節椎體的壓力，當壓力不平衡的時候，椎間盤就會被推向一邊，但在椎體後方有一條強壯的韌帶－後縱韌帶會擋住向後突的椎間盤......
半月板損傷跟半月板撕裂不一樣？物理治療師帶你認識「半月板傷害」
半月板在膝關節負重分佈、關節穩定、神經肌肉功能、潤滑以及軟骨營養是非常重要的角色。一旦半月板出現撕裂傷，會改變半月板的功能，早期修復在術後會有較好的恢復結果......
扁平足運動能力差？（三）重建足弓的五個運動
走路的能力可視為衡量整體健康狀況的指標。由於在日常生活中大部分的活動都需要使用雙腳移動，因此健康的絞盤機制對每個人都是至關重要的，也是最常被運用到的技巧......
扁平足運動能力差？（二）物理治療師：如何找到適合的足弓鞋
當絞盤機制出問題時，會嚴重影響到足底的能量吸收與釋放機制，能量長期堆積在錯誤的地方，可能會導致許多與腳部相關的問題，而這問題與走路方式息息相關......
扁平足運動能力差？（一）物理治療師：天生的足弓形狀並不影響功能
足弓的健康狀況，一直以來都是大家所關心的議題，但是，對於足弓的理解卻經常被誤導。儘管我們常常將足弓的形狀與健康狀態混為一談，事實上，這兩者並沒有直接的相關性......
不想舊傷一再復發？物理治療師：3 個居家簡單肌力訓練（下）
肌力訓練不像有氧運動通體舒暢的快感；更不像拉筋、關節活動，簡單易做，效果卻舒服放鬆，肌肉的成長必續靠「破壞」，透過重量拉扯肌纖維造成「微破壞」，讓身體自然去強化肌肉組織......
不想舊傷一再復發？物理治療師：3 個居家簡單肌力訓練（上）
肌力訓練要練到甚麼程度一直是眾說紛紜，「居家運動」不是要把這些肌肉「練大塊」，而是要讓這些肌肉能夠負荷每天的使用，應該以提升「耐力」為優先考量......
你有手麻困擾嗎？物理治療師：四個手麻常見的原因與特色
隨著 3C 產品使用時間越來越長，因手麻而來求診的患者也越來越年輕，手麻的原因相當複雜，因此治療師會從頸椎、胸口、手肘、手腕一路尋找壓迫點......
為什麼跑步時會側腹疼痛？物理治療師帶你認識 ETAP
相信很多運動的人都偶爾經歷運動過程中感覺腹部有個強烈且突然的刺痛，有時候甚至會到肩膀，這個疼痛可能也會痛到讓你停下來，可是去做檢查或是看醫生時，這種疼痛又已經不見了......
伸展能讓肌肉變長、放鬆？物理治療師：規律且長期伸展才有效
運動前要伸展、運動後也要伸展，因為可以增加柔軟度，讓站著時雙手能到地板。但伸展真的會讓「肌肉變長」嗎？因為有許多人反應，伸展很多次了，好像柔軟度都沒進步......
跑步時為什麼會頭痛、耳鳴？物理治療師告訴你如何避免
跑步時頭痛或耳鳴的原因可能有多種，不光只是呼吸、骨骼肌肉的問題，有可能遠遠超出物理治療的範疇，可能是水分攝取不足、血糖不足、呼吸不順暢、過度用力等原因......
動起來別偷懶！只要 11 分鐘輕鬆運動就能減脂
科學界經常強調訓練量的累積，對於體能的提升有著至關重要的影響，對於一般人來說，可能需要考慮一種不同的問題：輕度的運動模式是否也能夠達到減脂的效果......
拇趾外翻一定要開刀嗎？物理治療師：改善拇指外翻的運動
拇趾外翻治療方法可分為輔具、運動和徒手治療，輔具的部分建議是每天至少配戴8小時以上才可以有顯著的效果，而運動的部分則是需要每週至少3次，維持3個月以上才能有效果......
穿尖頭鞋造成拇指外翻？研究指出拇指外翻基因才是主要原因
拇趾外翻是第一掌骨和拇趾的關節向外凸出，腳的外觀常見是拇趾向內擠壓甚至嚴重者會和第二趾重疊，但要確定是拇趾外翻，則需要進一步量測腳趾和掌骨間的角度來確定......
手指吃蘿蔔變形該怎麼辦？物理治療師：槌狀指該如何處理
手指除了大拇指為兩段指骨組成外，其餘二到五指的都是由三段指骨所組成，槌狀指主要受損的伸指肌會從肱骨外上髁的地方，一路走到三段指骨中最遠的末端指骨的基部......
跑步能讓心情愉悅！物理治療師：淺談耐力運動的對內分泌的影響
研究顯示長時間的慢跑，可以提高身體血液中血清素和多巴胺的濃度，幫助我們調節壓力、改善睡眠、增加快樂的感覺以及降低憂鬱感，所以才會說跑步可以讓人心情越跑越好......
伸展其實沒有這麼簡單？物理治療師：正確伸展及該注意的事（下）
肌肉伸展的動作原理上必須「固定一端動一端」，並不是大家想像中這麼簡單，相對容易受傷的，所以操作上就要慢而且確實，才能有效果又安全......
伸展其實沒有這麼簡單？物理治療師：正確伸展及該注意的事（上）
拉筋，或者說伸展，顧名思義是將肌肉的兩端繃緊，透過「潛變」現象，讓肌肉在延長後停留一段時間，肌纖維會慢慢被延展，達到讓肌肉稍微「變長」的目的......
走路可以減緩骨質疏鬆嗎？加上跳躍動作效果更好！
研究發現走路運動不能增強全身的骨頭密度，走路對於增加股骨頭的骨密度有顯著效果，但對腰椎的骨密度並沒有，原因在走路時髖關節吸收掉大部分的衝擊力，因此腰椎沒有達到應有效果......
深蹲膝蓋痛？物理治療師：五個運動無痛鍛鍊下肢肌力
開放鏈運動鍛鍊下肢肌力的好處：
避免膝蓋承受太多體重，導致負擔過大刺激疼痛。
膝蓋彎曲角度容易調控，避免髕骨和股骨之間壓力過大。
動作需要控制的關節和肌群較少，患者容易上手，不易做錯。
運動後痠痛都是「乳酸」惹的禍？物理治療師釐清乳酸與痠痛的關聯
現代的研究跟教科書皆有共識，「乳酸」並非造成肌肉痠痛的主要因素，但大多人還是保持舊有的觀念，乳酸是罪魁禍首，像是有毒物質一樣，訓練後就是要把它加速排除掉......
強化核心很重要！物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡（上）
「核心運動」就是依靠「喚醒、強化」核心肌群，進而達到「鎖住腰椎」，讓腰椎成為一根柱子，以至於在四肢用力的時候能完全有效率地發揮。可是各位知道核心肌群到底在哪嗎？
