人學院專欄
扁平足潛在病症多!骨科醫生:扁平足的檢測與矯正運動(下)
一般扁平足者,無合併症狀,不需矯正,只需注意平時生活姿勢。若因受傷、疾病造成的後天性扁平足,則需改善肌肉的使用方式,透過運動增強肌力,或穿著適合鞋墊,矯正足弓受力......
扁平足潛在病症多!骨科醫生:扁平足的檢測與矯正運動(上)
低足弓雖然不是疾病,但由於足弓塌陷,無法吸收自身重量與地面的反作用力,容易衍生如肩頸痠痛、腰背疼痛等;運動時也會對關節產生較大衝擊,造成膝蓋韌帶受損、足踝韌帶扭傷等.......
久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(下)
身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣,其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純,它會根據我們如何使用身體,來強化常做的動作,弱化不常做的動作......
久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(中)
針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說,反向動作是指在坐著時,大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態,而反向伸展就是相反的操作,將這些縮短的肌肉拉長......
抬頭挺胸 = 良好姿勢? 它可能比你想的更複雜!
身體基本上需要的是動態平衡, 而身體的結構就像蓋房子, 是環環相扣的。觀察自己的姿勢是否正確, 應該要從整體來看, 而不是單純只看頭、胸或是背的位置......
打噴嚏閃到腰?物理治療師:打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高!(下)
腰椎處於較脆弱的狀態,當遇到打噴嚏的狀況的話,最好的方法其實就是雙手趕緊抱緊肚子,如果有枕頭或其他物品可以環抱在肚子前面會更好,這樣的方法可以降低腹壓在腰椎上產生的壓力.....
久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(上)
對於久坐時間過長的問題,解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間,根據研究,久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害,僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛?物理治療師教你認識:伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題,大致上可以用動作簡單的分成兩種類型,伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛,那代表屬於「伸直不耐」,如果是在彎曲時感到腰痛,那代表是「屈曲不耐」......
打噴嚏閃到腰?物理治療師:打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高!(上)
看似一個輕輕的噴嚏,往往都是措手不及,大腦還來不及驅動保護機制,噴嚏就已經打完了!所以打噴嚏造成的負壓會直接衝擊到腰上,造成的壓力比搬重物還高......
站立時膝蓋往後彎?物理治療師:膝關節過度伸直對身體的傷害(下)
改善膝超伸有一個小技巧,就是要保持足底三角的平衡,足底三角也就是大拇指、小指和足跟,養成讓這三個點均勻承重的習慣,不要讓重心偏向腳跟或腳尖......
站立時膝蓋往後彎?物理治療師:膝關節過度伸直對身體的傷害(中)
日常生活中,儘量避免讓膝蓋往後推到底的動作,如果長時間習慣膝超伸,大腿前後的力量可能會失衡,小腿可能變得緊繃,腳踝的活動範圍也可能受到限制......
腰痠背痛好難受!復健科醫師傳授:六招緩解肌筋膜疼痛症!
肌筋膜疼痛症是因肌肉過度收縮,導致肌纖維產生能量危機,最後讓肌肉變成繃緊狀態,引發肌肉疼痛,好發在頭頸部、肩膀及背部,也會發生在其他部位,常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致......
髂關節疼痛?物理治療師教你:五個運動訓練臀大肌
對於薦髂關節來說,臀大肌是大家最知曉的穩定肌,有些研究認為,有薦髂關節障礙在承重活動來說,臀大肌難以徵召發力,會帶給薦髂關節不正常的承重,因此薦髂關節障礙與臀大肌有相關性......
站立時膝蓋往後彎?物理治療師:膝關節過度伸直對身體的傷害(上)
膝超伸的影響遠超於各位所預期,膝超伸不僅影響到膝蓋本身,還會向上傳遞至髖部,向下影響到腳踝,可能導致 X 型腿或 O 型腿的形成......
肩膀看起來一高一低,小心脊椎側彎!物理治療師:脊椎側彎與迷思
脊椎側彎的個案當中,有 80% 是原發性的,其原因不明,也稱之為於原發性側彎,而少年型及青少年型,因為正處於成長速度快,在這個階段有脊椎側彎的患者,惡化風險也相對高......
為什麼物理治療師給的運動看起來很簡單?回家一定要練習嗎?
運動復健的最終目的是希望能夠有一個好的動作學習、認知,因此了解治療師所說、重複練習治療師所教的動作、檢視自己動作正確性,以及在預期時間內練出品質好的動作,是很重要的......
整骨一定要「喀」一聲?物理治療師:三大迷思一次看!
有效的關節位移或調整,不見得會伴隨關節產生聲響,同樣都能達成「調整、矯正後」的療效。所以「病患不用要求治療者一定要用力到壓出聲音,治療者也不用追求一定要做出聲音」......
久站久坐痠痛的秘密:長時間不動,肌肉就像是「充滿廢水的海綿」!
長時間維持在同一個姿勢,或多或少都會造成緊繃、痠痛,但起來動一動似乎就能舒緩。過去的人類歷史演化,身體是設計來活動,但身體來不及跟上科技的變化,還未演變成一個適合久坐、久站的身體......
每個人 30 歲之後,就開始退化!物理治療師:疼痛不一定是退化引起
出生以來身體構造、功能逐漸發展,生長曲線約 25-30 歲達到高峰,接下來則緩慢退化,「退化」是每個人必經的過程,因次不用因為聽到退化就覺得世界末日......
總是腰痠?腰痛?圖解下背痛位置與常見原因(下)
下背痛的病因極為複雜,通常不可能看一次就找到病因,需透過患者與醫師間相互信賴與配合,不斷的修正與排除,抽絲剝繭,找出真正的致病原因,才能根除......
總是腰痠?腰痛?圖解下背痛位置與常見原因(上)
下背痛又稱為腰痛,位置在腰椎第一節至腰椎第五節範圍,是常見背部肌肉骨骼傷害,由多重病因引起,非單一疾病。下背痛的痛感有時是鈍痛感,有時候會是刺痛感,也會出現轉移痛......
可以只吃藥、按摩,不要做復健運動嗎?主動治療和被動治療的差異
常聽到物理治療師說「有做運動治療、復健運動才會好」,不能只吃藥、電療、按摩就會好。雖說人性就是懶惰的,但「主動治療」才能把效果永久帶到自己身上,而不需倚賴專業人員、藥物等幫忙......
年輕人也可能膝關節退化?認識症狀、治療保養方法及注意事項(下)
膝蓋穩定結構,除前後平衡,還有內外側平衡,若平時缺乏運動或疲勞累積造成外側髂脛束太緊、內側肌肉韌帶無力,髕骨傾斜更嚴重,軟骨壓力加重、摩擦增加,發炎退化機會也大增......
物理治療師教的運動都不像訓練?小心受傷的部位已經太脆弱
受傷時,組織能承受的強度會顯著下降,治療師為了避免沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降等,在受傷期間,讓患部適當的活動、訓練,同時要限制運動強度,避免患部的過度拉扯......
受傷是因為肌肉太緊繃?物理治療師:其實可能無關!
肌肉變得緊繃、張力過高,常是補足身體穩定性的缺失。例如腰椎核心肌群能力不足,為了腰椎過度的位移、或維持好的跑姿、硬舉的動作,腰附近的肌肉只好保護性地、代償地變緊繃,讓自己穩定......
年輕人也可能膝關節退化?認識症狀、治療保養方法及注意事項(上)
膝蓋退化症狀有哪些? 膝蓋如果只是卡卡的算是膝蓋退化嗎? 其實膝蓋退化的症狀包羅萬象,從輕微摩擦感到嚴重痠痛不適都有可能,即使年輕人也有可能因為早期膝蓋退化有嚴重的症狀......
腰痛人注意!不可逆的腰椎滑脫其實很常見!維持腰椎健康的日常小運動(下)
大家經常都會太過於關注活動度忽略穩定度,活動度太高等於穩定度低,穩定度高等於活動度低,需要透過刻意的訓練、調整,把活動度和穩定度維持在一個動態平衡.......
腰痛人注意!不可逆的腰椎滑脫其實很常見!維持腰椎健康的日常小運動(中)
提高穩定度的方法很簡單,腰椎周圍本來就有很多肌肉,只要叫醒這些肌肉,讓它們發揮原本就該有的穩定性,拉住往前的腰椎,抵銷剪力,就可以讓腰椎滑脫不再惡化......
腰痛人注意!不可逆的腰椎滑脫其實很常見!維持腰椎健康的日常小運動(上)
脊椎是由很多小塊的脊椎骨整齊的疊起來,脊椎的最下面五節就是腰椎,而腰椎滑脫是指這些骨頭之中有一塊脫落。在這五節腰椎中,最底下的這一節是滑脫比例最高的......
物理治療師:注意五個生活壞習慣!小心椎間盤突出
椎間盤是位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構,結構上可以分為外圍的纖維環以及中央的髓核,髓核充滿彈性,容易受到擠壓而產生變形,纖維環則保護著半液體狀的髓核不隨意移動......
老是在腰痛?日常習慣姿勢會影響椎間盤的受壓!在家就能做的運動教學
椎間盤位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構,主要的功能是脊椎間的避震器。腰椎椎間盤容易因為「往前彎腰」的動作,受到「向後擠壓」的壓力,導致外圍纖維環無法包覆中央髓核形成椎間盤突出......
物理治療師伸展運動示範:24 小時 3C 用不停的「頸椎疼痛」
烏龜頸主因長期使用 3C 產品,以及居家辦公室姿勢不良,導致頸部肌肉不舒服的狀態,烏龜頸首要就是要調整姿勢:眼睛平視正前方,身體向天花板方向挺直,縮胸、不過度挺腰,肩膀自然下垂不聳肩......
久坐打電腦?改善肩頸痠痛方法超簡單!物理治療師教你正確鍵盤滑鼠使用法
選擇符合人體工學的桌椅,並調整電腦螢幕的視角為水平線往下約 20 度左右,接下來,讓鍵盤的「H」鍵對齊自己的胸口正前方,而且建議換成無線滑鼠,滑鼠操作的範圍越靠近鍵盤越好......
「單腳站 10 秒」能預測死亡率?物理治療師聊體適能與健康的關聯
要能完成單腳站 10 秒,同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等,這些能力皆屬於體適能的一部分,而體適能本身就與健康或生活型態息息相關......