人學院專欄
核心無力容易痠痛！（一）物理治療師教你檢測核心力量
身體是一個圓柱體，大家常看到的護腰綁的位子就是核心肌群的範圍，核心的功能除了保護之外，另一個功能就是，在四肢活動過程中，提前收縮穩定身體的中軸......
物理治療師：拉筋要有效，每次要停留至少 30 秒
伸展最常忽略：動作沒有做完全、鄰近的關節沒有固定好，建議大家伸展的時候，每個動作、每次停留大概 30 秒以上，至少要拉三次，伸展的效果才會比較好......
電療不能治療受傷！物理治療師解開電療的錯誤迷思
去復健診所治療時，不少病患會要求電療強度開得強一點，但其實電療的強度不是開越大越好，電流越大反而會讓皮膚灼傷，所以此篇要來跟大家分享到底電療是如何治療疼痛......
手腕外側痛，3 個 TFCC 受傷的改善運動
手腕外側的疼痛，有可能是三角纖維軟骨複合體（TFCC）受傷引起，當 TFCC 剛受傷時，記得：
配戴護腕，保護手腕。
暫停會產生症狀的運動。
盡快求助物理治療師。
起床腳著地像踩到釘子？復健科醫師：弓箭步拉腳筋，避免足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種退化性足部疾病，主因為足底筋膜承受不正常的拉力，導致筋膜對附著端的骨骼及周邊組織牽拉產生傷害，常見原因包括久站、長距離行走、扁平足、肥胖等......
聽過運動治療嗎？物理治療師帶你認識：特殊族群的運動處方
現代人多數不是得到一個嚴重的疾病，反而因為活動量減少、飲食習慣改變，有肩頸痠痛、下背痛、高血壓、肥胖、肌少症等情況，而這些情況都可以透過「調整生活型態」事先預防改善......
不正確姿勢讓身體提早退化（二）物理治療師：四招調整駝背與圓肩
輕鬆站姿從側面看，駝背的人背會有過大弧度，圓肩的人雙手會落在身體前方；另一種方法則是在地板上，雙手平貼地板或放在肚子上，若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況......
不正確姿勢讓身體提早退化（一）物理治療師：帶你認識駝背與圓肩
駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到，除了外觀上問題，還會產生其他結構上的問題，姿勢也會開始受影響，不理想的姿勢持續過久的時間，容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力，造成提早退化......
抬頭挺胸很重要！物理治療師教你：該如何正確抬頭挺胸
身體大部分疼痛和姿勢息息相關，將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，影響身體結構或是肌肉特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......
物理治療師教你五個運動，緩解跑者膝（上）
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束，除了會太痛之外，效果也不好，還會影響下肢的穩定性，建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式，將側面會痛的範圍輕輕提起，再前後輕輕滑動......
退化性膝關節炎不敢走路？物理治療師：日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性，給予醫療從業人員及民眾明確建議：每天 6000 步，關節炎伴隨失能發生率降低一半......
明明健康卻覺得有問題？小心中了反安慰劑效應
反安慰劑效應是什麼？反安慰劑效果是指出一些信念或預期等心理效果，可能會導致疾病產生，白話說就是在網路社群媒體上看了關於身體健康痠痛的資訊，便覺得自己得病了......
為什麼我的臀部這麼寬？（下）：物理治療如何處理假胯寬
假胯寬在沒有明顯疼痛、不舒服時，基本上不會痛的運動，都可以去嘗試，但由於假胯寬原因可能來自結構問題，如果關節不穩定，強力伸展或是單一訓練，有可能誘發疼痛或症狀......
為什麼我的臀部這麼寬？（上）：物理治療師告訴你造成假胯寬的原因
醫學上假胯寬並不是一個正式的醫學名稱。英文裡常用的是臀凹陷或馬鞍臀，指有些人在屁股下相較於他人「多了兩塊東西」，看起來讓屁股的形狀不美麗，或是讓屁股看起來更寬......
「一輩子不能運動了」是真的嗎？物理治療師告訴你五個原因！
當醫療人員不管是醫師、物理治療師，若自己沒有運動習慣，可能很難體會對運動的喜愛、帶來的益處，所以最簡單、省時減少疼痛跟傷害的方式就是告訴病患「不要動」......
我的核心肌群有出對力嗎？（三）物理治療師教你如何訓練核心肌群
訓練核心肌群初期訓練目標：靜態姿勢下，讓深層核心肌群維持一定用力的程度，嘗試在不同姿勢如坐、四足跪、站、蹲姿等，使深層核心肌群出力，並能維持著數秒......
我的核心肌群有出對力嗎？（二）如何檢測核心肌群有沒有出力？
大部分的人核心出力的方式都是「腹直肌」出力比例較高，因此手摸的位置是避開腹橫肌，而下方主要是腹外斜、腹內斜跟腹橫肌，這些都是一般人比較不會誘發到的......
我的核心肌群有出對力嗎？（一）物理治療師教你如何讓核心出力！
普遍來說，核心肌群多為「穩定肌、姿勢肌」，這些肌群本身具有抗疲勞的性質因此，平常覺得核心練起來很吃力、痠，可能是來自表層的腹部肌群如腹直肌或其他肌群的感受......
脊椎側彎可以做什麼運動？物理治療師：皮拉提斯改善脊椎側彎！
皮拉提斯運動透過仰臥、側臥、趴臥、四足跪撐、坐姿、站立等不同姿勢，挑戰脊椎在 3D 空間中的力量與穩定，並結合日常活動功能的訓練，藉此改善脊椎側彎......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（下）
媽媽手的治療以保守治療為主，少數患者需要手術治療。舒緩的方式，若是急性期可冰敷患部，並配戴特指大拇指有鐵條的護具；慢性發炎則可泡熱水緩解，配戴軟式護腕......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（上）
媽媽手學名為狹窄性肌腱滑膜炎，好發在剛生產後婦女，過度使用手腕或大拇指，壓迫肌腱與滑膜，發生腫脹發炎，產生手腕痛、大拇指痛症狀。嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕活動受到限制......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（下）
一般扁平足者，無合併症狀，不需矯正，只需注意平時生活姿勢。若因受傷、疾病造成的後天性扁平足，則需改善肌肉的使用方式，透過運動增強肌力，或穿著適合鞋墊，矯正足弓受力......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（上）
低足弓雖然不是疾病，但由於足弓塌陷，無法吸收自身重量與地面的反作用力，容易衍生如肩頸痠痛、腰背疼痛等；運動時也會對關節產生較大衝擊，造成膝蓋韌帶受損、足踝韌帶扭傷等.......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（下）
身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣，其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純，它會根據我們如何使用身體，來強化常做的動作，弱化不常做的動作......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（中）
針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說，反向動作是指在坐著時，大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態，而反向伸展就是相反的操作，將這些縮短的肌肉拉長......
抬頭挺胸 = 良好姿勢？ 它可能比你想的更複雜！
身體基本上需要的是動態平衡， 而身體的結構就像蓋房子， 是環環相扣的。觀察自己的姿勢是否正確， 應該要從整體來看， 而不是單純只看頭、胸或是背的位置......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（下）
腰椎處於較脆弱的狀態，當遇到打噴嚏的狀況的話，最好的方法其實就是雙手趕緊抱緊肚子，如果有枕頭或其他物品可以環抱在肚子前面會更好，這樣的方法可以降低腹壓在腰椎上產生的壓力.....
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（上）
對於久坐時間過長的問題，解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間，根據研究，久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害，僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題，大致上可以用動作簡單的分成兩種類型，伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛，那代表屬於「伸直不耐」，如果是在彎曲時感到腰痛，那代表是「屈曲不耐」......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（上）
看似一個輕輕的噴嚏，往往都是措手不及，大腦還來不及驅動保護機制，噴嚏就已經打完了！所以打噴嚏造成的負壓會直接衝擊到腰上，造成的壓力比搬重物還高......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（下）
改善膝超伸有一個小技巧，就是要保持足底三角的平衡，足底三角也就是大拇指、小指和足跟，養成讓這三個點均勻承重的習慣，不要讓重心偏向腳跟或腳尖......
