人學院專欄
髂關節疼痛？物理治療師教你：五個運動訓練臀大肌
對於薦髂關節來說，臀大肌是大家最知曉的穩定肌，有些研究認為，有薦髂關節障礙在承重活動來說，臀大肌難以徵召發力，會帶給薦髂關節不正常的承重，因此薦髂關節障礙與臀大肌有相關性......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（上）
膝超伸的影響遠超於各位所預期，膝超伸不僅影響到膝蓋本身，還會向上傳遞至髖部，向下影響到腳踝，可能導致 X 型腿或 O 型腿的形成......
肩膀看起來一高一低，小心脊椎側彎！物理治療師：脊椎側彎與迷思
脊椎側彎的個案當中，有 80% 是原發性的，其原因不明，也稱之為於原發性側彎，而少年型及青少年型，因為正處於成長速度快，在這個階段有脊椎側彎的患者，惡化風險也相對高......
為什麼物理治療師給的運動看起來很簡單？回家一定要練習嗎？
運動復健的最終目的是希望能夠有一個好的動作學習、認知，因此了解治療師所說、重複練習治療師所教的動作、檢視自己動作正確性，以及在預期時間內練出品質好的動作，是很重要的......
整骨一定要「喀」一聲？物理治療師：三大迷思一次看！
有效的關節位移或調整，不見得會伴隨關節產生聲響，同樣都能達成「調整、矯正後」的療效。所以「病患不用要求治療者一定要用力到壓出聲音，治療者也不用追求一定要做出聲音」......
久站久坐痠痛的秘密：長時間不動，肌肉就像是「充滿廢水的海綿」！
長時間維持在同一個姿勢，或多或少都會造成緊繃、痠痛，但起來動一動似乎就能舒緩。過去的人類歷史演化，身體是設計來活動，但身體來不及跟上科技的變化，還未演變成一個適合久坐、久站的身體......
每個人 30 歲之後，就開始退化！物理治療師：疼痛不一定是退化引起
出生以來身體構造、功能逐漸發展，生長曲線約 25-30 歲達到高峰，接下來則緩慢退化，「退化」是每個人必經的過程，因次不用因為聽到退化就覺得世界末日......
總是腰痠？腰痛？圖解下背痛位置與常見原因（下）
下背痛的病因極為複雜，通常不可能看一次就找到病因，需透過患者與醫師間相互信賴與配合，不斷的修正與排除，抽絲剝繭，找出真正的致病原因，才能根除......
總是腰痠？腰痛？圖解下背痛位置與常見原因（上）
下背痛又稱為腰痛，位置在腰椎第一節至腰椎第五節範圍，是常見背部肌肉骨骼傷害，由多重病因引起，非單一疾病。下背痛的痛感有時是鈍痛感，有時候會是刺痛感，也會出現轉移痛......
可以只吃藥、按摩，不要做復健運動嗎？主動治療和被動治療的差異
常聽到物理治療師說「有做運動治療、復健運動才會好」，不能只吃藥、電療、按摩就會好。雖說人性就是懶惰的，但「主動治療」才能把效果永久帶到自己身上，而不需倚賴專業人員、藥物等幫忙......
年輕人也可能膝關節退化？認識症狀、治療保養方法及注意事項（下）
膝蓋穩定結構，除前後平衡，還有內外側平衡，若平時缺乏運動或疲勞累積造成外側髂脛束太緊、內側肌肉韌帶無力，髕骨傾斜更嚴重，軟骨壓力加重、摩擦增加，發炎退化機會也大增......
物理治療師教的運動都不像訓練？小心受傷的部位已經太脆弱
受傷時，組織能承受的強度會顯著下降，治療師為了避免沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降等，在受傷期間，讓患部適當的活動、訓練，同時要限制運動強度，避免患部的過度拉扯......
受傷是因為肌肉太緊繃？物理治療師：其實可能無關！
肌肉變得緊繃、張力過高，常是補足身體穩定性的缺失。例如腰椎核心肌群能力不足，為了腰椎過度的位移、或維持好的跑姿、硬舉的動作，腰附近的肌肉只好保護性地、代償地變緊繃，讓自己穩定......
年輕人也可能膝關節退化？認識症狀、治療保養方法及注意事項（上）
膝蓋退化症狀有哪些？ 膝蓋如果只是卡卡的算是膝蓋退化嗎？ 其實膝蓋退化的症狀包羅萬象，從輕微摩擦感到嚴重痠痛不適都有可能，即使年輕人也有可能因為早期膝蓋退化有嚴重的症狀......
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（下）
大家經常都會太過於關注活動度忽略穩定度，活動度太高等於穩定度低，穩定度高等於活動度低，需要透過刻意的訓練、調整，把活動度和穩定度維持在一個動態平衡.......
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（中）
提高穩定度的方法很簡單，腰椎周圍本來就有很多肌肉，只要叫醒這些肌肉，讓它們發揮原本就該有的穩定性，拉住往前的腰椎，抵銷剪力，就可以讓腰椎滑脫不再惡化......
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（上）
脊椎是由很多小塊的脊椎骨整齊的疊起來，脊椎的最下面五節就是腰椎，而腰椎滑脫是指這些骨頭之中有一塊脫落。在這五節腰椎中，最底下的這一節是滑脫比例最高的......
物理治療師：注意五個生活壞習慣！小心椎間盤突出
椎間盤是位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構，結構上可以分為外圍的纖維環以及中央的髓核，髓核充滿彈性，容易受到擠壓而產生變形，纖維環則保護著半液體狀的髓核不隨意移動......
老是在腰痛？日常習慣姿勢會影響椎間盤的受壓！在家就能做的運動教學
椎間盤位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構，主要的功能是脊椎間的避震器。腰椎椎間盤容易因為「往前彎腰」的動作，受到「向後擠壓」的壓力，導致外圍纖維環無法包覆中央髓核形成椎間盤突出......
物理治療師伸展運動示範：24 小時 3C 用不停的「頸椎疼痛」
烏龜頸主因長期使用 3C 產品，以及居家辦公室姿勢不良，導致頸部肌肉不舒服的狀態，烏龜頸首要就是要調整姿勢：眼睛平視正前方，身體向天花板方向挺直，縮胸、不過度挺腰，肩膀自然下垂不聳肩......
久坐打電腦？改善肩頸痠痛方法超簡單！物理治療師教你正確鍵盤滑鼠使用法
選擇符合人體工學的桌椅，並調整電腦螢幕的視角為水平線往下約 20 度左右，接下來，讓鍵盤的「H」鍵對齊自己的胸口正前方，而且建議換成無線滑鼠，滑鼠操作的範圍越靠近鍵盤越好......
「單腳站 10 秒」能預測死亡率？物理治療師聊體適能與健康的關聯
要能完成單腳站 10 秒，同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等，這些能力皆屬於體適能的一部分，而體適能本身就與健康或生活型態息息相關......
物理治療師伸展運動示範：運動傷害中每 4 人就有 1 人「足踝扭傷」
腳踝扭傷是非常常見的骨骼肌肉傷害之一，大家可能都有腳踝翻船的經驗，但其實大多數人覺得不痛了，就沒有加以理會，忽略了治療，造成日後可能有反覆扭傷的風險......
物理治療師伸展運動示範：35% 的肩膀疼痛來自「肩夾擠症候群」
長時間使用手機電腦一些不良姿勢下，會讓肩胛骨長時間處在過度前傾下沉向下轉的位置，把手往上抬高的時候，因為肩胛骨沒有適度地跟著一起向上做旋轉，就會讓肩膀的肌腱受到擠壓而產生疼痛......
膝蓋痛？最強復健法 （三）：不容錯過的肌腱恢復術！
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀，通常是肌腱承受過大的壓力，導致反應性病變。若忽略治療和修復，肌腱會進一步退化、甚至鈣化，難以挽回......
膝蓋痛？最強復健法 （二）：透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多，但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量，因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力，不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
膝蓋痛？最強復健法 （一）：認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？可能以為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力，而不得休息和恢復，肌腱就很容易受傷......
別再重複扭傷腳踝！兩個物理治療的訓練動作
重複性扭傷，可能會慢慢演變成踝關節不穩定，讓人改變運動習慣，甚至步行姿態，該怎麼克服腳踝扭傷痊癒後的不適感，以及克服再次扭傷的恐懼？對腳踝關節的穩定度訓練極其重要......
關節有聲音，是退化或受傷嗎？聊聊關節發出聲響的原因
不管是拗手指、膝蓋伸直、或轉動肩膀的過程中，有時關節會發出聲響，甚至感到關節有齒輪轉動、不太平整的感覺，讓人不禁覺得這些聲音是不是骨頭摩擦、肌肉被夾到、半月板有裂痕......
