人學院專欄
物理治療師伸展運動示範:運動傷害中每 4 人就有 1 人「足踝扭傷」
腳踝扭傷是非常常見的骨骼肌肉傷害之一,大家可能都有腳踝翻船的經驗,但其實大多數人覺得不痛了,就沒有加以理會,忽略了治療,造成日後可能有反覆扭傷的風險......
物理治療師伸展運動示範:35% 的肩膀疼痛來自「肩夾擠症候群」
長時間使用手機電腦一些不良姿勢下,會讓肩胛骨長時間處在過度前傾下沉向下轉的位置,把手往上抬高的時候,因為肩胛骨沒有適度地跟著一起向上做旋轉,就會讓肩膀的肌腱受到擠壓而產生疼痛......
膝蓋痛?最強復健法 (三):不容錯過的肌腱恢復術!
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀,通常是肌腱承受過大的壓力,導致反應性病變。若忽略治療和修復,肌腱會進一步退化、甚至鈣化,難以挽回......
膝蓋痛?最強復健法 (二):透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多,但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量,因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力,不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
膝蓋痛?最強復健法 (一):認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛?可能以為這只是肌肉拉傷,但實際上,可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力,而不得休息和恢復,肌腱就很容易受傷......
別再重複扭傷腳踝!兩個物理治療的訓練動作
重複性扭傷,可能會慢慢演變成踝關節不穩定,讓人改變運動習慣,甚至步行姿態,該怎麼克服腳踝扭傷痊癒後的不適感,以及克服再次扭傷的恐懼?對腳踝關節的穩定度訓練極其重要......
關節有聲音,是退化或受傷嗎?聊聊關節發出聲響的原因
不管是拗手指、膝蓋伸直、或轉動肩膀的過程中,有時關節會發出聲響,甚至感到關節有齒輪轉動、不太平整的感覺,讓人不禁覺得這些聲音是不是骨頭摩擦、肌肉被夾到、半月板有裂痕......
四十到六十歲女性最常見!淺談「肘隧道症候群」
尺神經由上臂到前臂,經過肘部的後方,該處神經非常表淺,僅介於皮膚與硬骨間,容易受傷,如午睡時用手肘當枕頭,或打麻將手肘長時間緊靠在桌面,容易造成尺神經病變......
久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(下)
梨狀肌位於較深層的位置,推拿按摩不易按壓到痛點,過度按摩導致發炎更嚴重風險,急性期多休息,避免長時間引發疼痛動作,可冰敷患部。待慢性期再進行復健治療、徒手治療、梨狀肌的牽拉伸展運動......
久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(上)
天天坐辦公室不動如山、坐姿不良經常翹腳、假日拼命運動的人,是否經常有深層的屁股痛、腳麻麻的、甚至有時候會跛腳的困擾?有以上症狀,可能是梨狀肌症候群的高危險群喔......
物理治療師帶你深入瞭解「脊椎側彎」的原因與治療方法(下)
若被診斷有脊椎側彎,先別緊張,如果身體沒有不舒服症狀,也許側彎是屬於平衡的狀態,但以預防的概念而言,還是建議了解自己的身體,降低日後惡化的可能性......
物理治療師帶你深入瞭解「脊椎側彎」的原因與治療方法(上)
正常人體的脊椎骨彼此堆疊,從背後看整條脊椎呈一直線;脊椎側彎指的是各節脊椎骨在 3D 結構下的扭曲與形變。X 光檢查,量測角度超過 10 度可診斷為脊椎側彎......
鍵盤打太久,小心也會「媽媽手」!
媽媽手指的是肌腱滑膜炎tenosynovitis,手腕的外展拇長肌腱及伸拇短肌腱發炎,常因反覆性手腕及大拇指動作造成受傷發炎,例如洗衣服、扭毛巾、擠奶、抱小孩等動作,因此俗稱媽媽手......
物理治療師:四招教你遠離腰痛(下)
常聽到有人抱怨維持正確的姿勢怎麼這麼累,代表身體已經適應偏差動作一段時間了,不正確的姿勢已成了肌肉記憶。重新打造生活習慣,新的肌肉記憶也能開始重塑,自己的健康,靠自己創造......
物理治療師告訴你:走路到底算不算運動?(下)
有氧活動對於心肺功能、預防心血管疾病等,皆有顯著地效果,是因為有給予心臟、肺等器官足夠的刺激,進而提升功能,但是肌肉跟骨質密度的生長是對「重力、機械性應力」才有反應、敏感性......
物理治療師告訴你:走路到底算不算運動?(上)
身體有用進廢退的性質,當給予適當的刺激,不管是心臟、肌肉、神經等,都會在運動的疲勞消退後,反而讓身體成長,因此運動至少要超出自身能力一些才有助益......
總是腰痛?因為腰椎脫離了原廠設定
想要從根本上解決腰痛的問題,一定得先了解全局,比如骨頭形狀、生活習慣、動作模式、工作環境等等,再來制訂相對應治療策略才能有效,所謂「不謀全局者,不足謀一域」......
挑對床墊!減緩疼痛,又能升睡眠舒適度
使用中硬度的床墊,腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增,但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多,可能會造成許多不舒服的問題,而軟床墊會建議使用較軟或較低的枕頭......
什麼是彼拉提斯?跟瑜珈有何不同?
彼拉提斯屬於「神經動作控制運動」,講求力量的掌握、時序,有特定的姿勢擺位,或是肢體的對位關係。彼拉提斯歸納出六大動作原則為:呼吸、核心、專注、控制、準確、流暢......
五十肩最重要的事:重建肩胛肱骨節律
五十肩在第三期時,重建肩胛肱骨節律非常重要,肩胛肱骨節律的訓練,主要是為了解除肩關節周圍肌肉的失憶症,只有讓這些肌肉重回工作崗位,才能讓五十肩的後遺症減到最小......
物理治療師教你:五十肩第三期的拉伸運動
五十肩進入第三期時,肩膀周遭肌肉以及動作控制,和正常人大相逕庭,甚至出現「肩胛肱骨節律」的不同。舉手時非常吃力,甚至身體會往反方向傾倒來代償,就為了把手舉起來.......
物理治療師剖析:兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢(下)
如果在不清楚「為什麼」的狀況下,只有一味挺腰立正,是很難讓良好的姿勢持續下去。應該要先透過認識身體、理解姿勢與重心的關係,再嘗試做出正確的改變,才能讓自己更輕鬆的告別彎腰駝背......