人學院專欄
強化核心很重要!物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡(上)
「核心運動」就是依靠「喚醒、強化」核心肌群,進而達到「鎖住腰椎」,讓腰椎成為一根柱子,以至於在四肢用力的時候能完全有效率地發揮。可是各位知道核心肌群到底在哪嗎?
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(下)
輔助器材若能帶來幫助,那就使用,只是差異在於會不會一生、一輩子都要使用,若能短暫地使用、不依賴、讓自己能獨立、效果是能帶走的,其實什麼樣的工具、治療都是合適的......
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(上)
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布,運動貼紮如肌內效貼布、白貼,用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等,但這些「輔助器具」是否必要?
物理治療師:成長階段挑選適合的桌椅,幫助孩子維持正確姿勢
小孩使用的桌面與椅面較高,導致孩童需要往前坐,雙腳才能碰到地面,手的位置也因此變得較為奇怪,挑選適合的桌子及椅子,改善孩童姿勢不良問題......
物理治療師帶你認識肌肉失衡--痠痛、緊繃的常見原因
肌肉不平衡指的是兩側在長度、張力等條件上不一致,或者,更精確地說,如果兩邊在控制、穩定等動作能力上不同,也稱為肌肉失衡,肌肉失衡會讓肌肉使用不平均,有些會過度使用......
久坐造成臀部肌肉失能!物理治療師教你:喚醒臀部肌肉的簡單運動
臀部肌肉就是很常被忽略的肌肉,大家都以為自己屁股很大,好像很有肉,可是因為長期久坐的關係,或是一些姿勢不良,臀部肌肉其實都已經失能,喪失保護我們髂薦關節的能力......
物理師帶你認識:膝蓋痛最常見的原因--半月板
膝蓋半月板介於股骨、脛骨之間,半月板主要作為股骨、脛骨之間的避震器,減少骨頭端所承受的壓力,另具有潤滑膝關節囊的功能,保護關節軟骨,避免骨頭軟骨過度磨損......
起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(下)
居家運動的目的不是教各位居民如何「治療」自己,而是透過一些簡單的方法「減輕症狀」,讓輕症變無症,每天輕輕做些「活動」,最多加一點力,就能很有效果......
起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(上)
人類本來就不可能在任何時刻都能把這些「標準姿勢」牢記在心,更不要說隨時保持,但活動才能保持足夠的循環:養分進得來,代謝廢物出的去,肌肉、關節、韌帶才能保持彈性......
物理治療師示範:上半身常見的伸展動作(二)
闊背肌伸展時要注意手掌心持續保持朝上,因為闊背肌有個動作,是做肩膀的內旋,因此做外旋反方向去伸展闊背肌,可以的話再把手往上,抬更多,讓闊背肌延展得更多......
延遲性肌肉痠痛該熱敷還是冰敷?物理治療師:試試「冷熱交替浴」
熱療會使血管因為舒張的關係,使更多的血液通過,讓組織的廢物及養分的代謝率增加,促進修復;接著冷療會使血管出現收縮,進而擠壓血管,促使回流,可以想像成幫浦的效果......
核心無力容易痠痛!(二)物理治療師:練出核心力量的四個運動
核心肌群在身體扮演天然護腰的角色,在做任何動作之前都可以提前收縮,保護著身體。想要擁有令人稱羨的小蠻腰,又不想受傷,就必須勤勞的訓練核心......
核心無力容易痠痛!(一)物理治療師教你檢測核心力量
身體是一個圓柱體,大家常看到的護腰綁的位子就是核心肌群的範圍,核心的功能除了保護之外,另一個功能就是,在四肢活動過程中,提前收縮穩定身體的中軸......
物理治療師:拉筋要有效,每次要停留至少 30 秒
伸展最常忽略:動作沒有做完全、鄰近的關節沒有固定好,建議大家伸展的時候,每個動作、每次停留大概 30 秒以上,至少要拉三次,伸展的效果才會比較好......
電療不能治療受傷!物理治療師解開電療的錯誤迷思
去復健診所治療時,不少病患會要求電療強度開得強一點,但其實電療的強度不是開越大越好,電流越大反而會讓皮膚灼傷,所以此篇要來跟大家分享到底電療是如何治療疼痛......
手腕外側痛,3 個 TFCC 受傷的改善運動
手腕外側的疼痛,有可能是三角纖維軟骨複合體(TFCC)受傷引起,當 TFCC 剛受傷時,記得:
配戴護腕,保護手腕。
暫停會產生症狀的運動。
盡快求助物理治療師。
起床腳著地像踩到釘子?復健科醫師:弓箭步拉腳筋,避免足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種退化性足部疾病,主因為足底筋膜承受不正常的拉力,導致筋膜對附著端的骨骼及周邊組織牽拉產生傷害,常見原因包括久站、長距離行走、扁平足、肥胖等......
聽過運動治療嗎?物理治療師帶你認識:特殊族群的運動處方
現代人多數不是得到一個嚴重的疾病,反而因為活動量減少、飲食習慣改變,有肩頸痠痛、下背痛、高血壓、肥胖、肌少症等情況,而這些情況都可以透過「調整生活型態」事先預防改善......
不正確姿勢讓身體提早退化(二)物理治療師:四招調整駝背與圓肩
輕鬆站姿從側面看,駝背的人背會有過大弧度,圓肩的人雙手會落在身體前方;另一種方法則是在地板上,雙手平貼地板或放在肚子上,若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況......
不正確姿勢讓身體提早退化(一)物理治療師:帶你認識駝背與圓肩
駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到,除了外觀上問題,還會產生其他結構上的問題,姿勢也會開始受影響,不理想的姿勢持續過久的時間,容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力,造成提早退化......
抬頭挺胸很重要!物理治療師教你:該如何正確抬頭挺胸
身體大部分疼痛和姿勢息息相關,將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關,不好的站姿或坐姿,影響身體結構或是肌肉特性,輕微者肌肉緊繃,嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......
物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(上)
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束,除了會太痛之外,效果也不好,還會影響下肢的穩定性,建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式,將側面會痛的範圍輕輕提起,再前後輕輕滑動......
退化性膝關節炎不敢走路?物理治療師:日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性,給予醫療從業人員及民眾明確建議:每天 6000 步,關節炎伴隨失能發生率降低一半......
明明健康卻覺得有問題?小心中了反安慰劑效應
反安慰劑效應是什麼?反安慰劑效果是指出一些信念或預期等心理效果,可能會導致疾病產生,白話說就是在網路社群媒體上看了關於身體健康痠痛的資訊,便覺得自己得病了......
為什麼我的臀部這麼寬?(下):物理治療如何處理假胯寬
假胯寬在沒有明顯疼痛、不舒服時,基本上不會痛的運動,都可以去嘗試,但由於假胯寬原因可能來自結構問題,如果關節不穩定,強力伸展或是單一訓練,有可能誘發疼痛或症狀......
為什麼我的臀部這麼寬?(上):物理治療師告訴你造成假胯寬的原因
醫學上假胯寬並不是一個正式的醫學名稱。英文裡常用的是臀凹陷或馬鞍臀,指有些人在屁股下相較於他人「多了兩塊東西」,看起來讓屁股的形狀不美麗,或是讓屁股看起來更寬......
「一輩子不能運動了」是真的嗎?物理治療師告訴你五個原因!
當醫療人員不管是醫師、物理治療師,若自己沒有運動習慣,可能很難體會對運動的喜愛、帶來的益處,所以最簡單、省時減少疼痛跟傷害的方式就是告訴病患「不要動」......
我的核心肌群有出對力嗎?(三)物理治療師教你如何訓練核心肌群
訓練核心肌群初期訓練目標:靜態姿勢下,讓深層核心肌群維持一定用力的程度,嘗試在不同姿勢如坐、四足跪、站、蹲姿等,使深層核心肌群出力,並能維持著數秒......