人學院專欄
完美主義沒問題，關鍵在於，是「追求卓越」，還是「不想被討厭」
1990 年代，開始有不同團隊對完美主義做了不同形式的研究，因為開始有人相信，這樣的完美主義其實可以爲人生帶來頂尖、卓越的狀態......
大膽的教室－－避免校園中具有摧毀性的羞辱事件
Bréne Brown 2017 年在美國知名的教育論壇說過一個演講，叫做《Daring Classrooms》——大膽的教室。其中談到在教室中絕對不能發生的事情是「羞愧」（shame），因為羞愧會導致創傷......
「有那麼嚴重嗎？」那些被小事引爆的焦慮成因
事情有那麼嚴重嗎？冷靜下來後，仔細想想波及到的生活範圍，事件本身的影響性有這麼高嗎？還是，有引發生活中另外一些事情的情緒，使得很多事情的情緒疊在一起，讓自己覺得這件事情好像真的真的很嚴重？......
作業常寫到半夜？七招與孩子一起解決！
執行要分階段進行，將每個目標細部化，讓每天都有明確的檢視標準。以學騎腳踏車為例，每天規劃練習騎30分鐘，比設定一星期內要學會騎腳踏車，更容易檢視執行狀態或成果......
陪小孩寫作業，要品質，不要緊盯
高品質的陪伴不論在寫功課或生活作息上都很重要，舉凡孩子寫作業拖拉、賴皮、哭鬧等問題，唯有家長耐心、用心找到「行為背後的需求」，才能找到切入點，與孩子真正進入有效的互動......
失去熱情的生命，只是殘忍的被耗盡。
在心理諮商中，常見到許多人因為沒辦法成為自己想要的模樣，為了符合社會眼光、別人的期待等，長成一個假自己。但回到生活中，好痛苦，不只連工作不想做，連生命都不想活了，因為沒有一刻是能感受到自己的......
不敢打破他人世界的需求，往往來自於兩種狀態
很多人很在意別人怎麼「看待」、「評價」自己，當別人的說法不符合自己的人設，就會激烈反應，可能會努力證明，也可能辯解或攻擊對方，想要扭正對方的看法，但往往是徒勞無功......
真正理想的伴侶是「吸引」來的，善用吸引力法則，吸引好對象
你聽過心想事成嗎？用最簡單的話來說就是：「你的注意力在哪裡，成就就在哪裡。」其實吸引力法則被發現 ，已經行之有年了，而自從《秘密》這本書把這個想法重新做了包裝，把它變成好像心想事成一樣簡單好懂，於是就開始傳播開來了......
如何轉化自身的心靈狀態
每個人都會有自身的「自由空間」，那是白日夢、想像、幻覺等，透過「象徵」的轉換，讓這個意符發散出不同的意指，所以接收不名為「現實」的那些，可以不被絕望的分手、診斷的病症、悲痛的死亡等「現實的真理」綁住......
腦波弱亂買東西？腦波真的會影響決策與判斷！
「哎呀，又衝動消費了！」有聽過別人說過「腦波弱」嗎？這代表容易受外界影響，事實上大腦還真的在某些腦波，容易被影響，或是某些腦波容易專注，甚至有些腦波可以連結深層潛意識喔！那到底什麼是腦波呢？今天就一起來看下去......
我不是不要你，我只是想找回我自己
親職化是指父母跟孩子的角色對調，孩子會承接父母的角色，扮演家中的「照顧者」，不論是情感上或是生活照顧上，同時也可能是父母的情緒伴侶。
會有這樣的現象有可能是父母關係衝突、孩子需要照顧其中一方的感受、又或是父母忙於工作，孩子需要承擔起照顧家中手足的責任，主要在於「失功能的父母，孩子會去補位」，久而久之成為照顧者的角色......
昨晚睡得好嗎？不如來一趟音樂舒眠之旅吧！
音樂治療發展至今已數十年之久，因應社會的發展與變遷發展出不同的學派和治療方式，其中的接收性音樂治療（receptive music therapy），治療師會引導個案從選擇歌曲、到主動性的聆聽，聆聽後進行分析和討論，進而達到放鬆身心、覺察感受、統整經驗等目標......
認真耍廢的心法？談談「休息」帶來的愧疚感
曾經有一陣子自我要求很高，總是覺得某些知識不足、哪邊做的不夠好、沒有固定多少產出等等，容易把自己逼得很緊，也花了大量時間在閱讀和寫作。外人聽到會覺得「哇，好認真！」，但其實效率經常不成比例，因為在這當中，花了一半以上的時間處理自己的情緒。不管是焦慮於比不上其他人、鬱悶於把重要的事情搞砸了、或是難受於自己怎麼會焦慮或鬱悶，種種的「不應該」把自己繃得更緊，更覺得耍廢了這麼久，一定要逼自己坐在書桌前做點什麼事情，什麼都好，有點用處就好......
界限，是為了讓我們更靠近
生活中，我們希望對方可以向我們報備行蹤，這樣我比較不會擔心，「報備」成為一種維繫關係的必須，但一不小心，好像很容易就跨越了關心的界限而成為控制與干涉。似乎我的不安全感，對方必須為我負責，因為他沒有向我報備，是他讓我覺得不安......
詐騙風行，快來了解一下詐騙集團的心理控制技巧！
國外有學者研究結果提出「認知失調理論」，當人們投入越多、犧牲越多的時候，就可能會出現「認知失調」的情形，因為承認自己受騙上當，會引發強烈的心理衝突，導致巨大的緊張不安，為了消除緊張，恢復平靜，最簡單的方式就是，拒絕相信真相，繼續選擇被騙......
該怎麼好好照顧自己？透過音樂穩定身心吧！
整個尋找自己音樂清單的同時，我們也將自己安在當下，好好地聆聽這些或許熟悉、或許不熟悉的樂曲，這樣的方式，不僅可以找到適合自己的音樂，也是一個在家能夠好好回到自己身上並且關注當下的活動......
情緒入侵：他的高情緒表露與你的心驚膽顫
長期生活在情緒被入侵的環境中，會導致個人變得沒有聲音、否定自己的存在，卻又依賴他人而存在，因此往往也出現糾纏不清的共生狀態。而沒有聲音與自我否定的個體，基於關係互補性，就是在他們環境中，往往有個具有聲量，又不斷需要被關注，經常自我聲張者，這類人往往是我們所謂的High EE家人......
生病之後的心理調適
人對於自己曾經擁有的各種人事物，在無預警的情況下失去，都會產生失落感。而失落一開始並不會以真實的面貌出現，可能會包裝著驚訝、否認、憤怒、逃避等，但隨著時間過去，激動的情緒過去之後，「失落」這個主題就會慢慢浮現......
有時候在做喜歡的事，為什麼還是不開心？
在做喜歡的事，卻無法覆蓋不夠喜歡的自己，因此即使獲得短暫快樂，當離開事情之後，可能情緒就會盪入低谷，讓你陷入困惑的是，為什麼像是為了讓自己開心的興趣，卻沒辦法讓生活品質提升，真正在破壞生活品質與滿意度的，即是滿滿的「自我否定」......
失戀的悲傷洋蔥－－為什麼這麼痛苦呢
悲傷的失戀洋蔥卻好像不只是這麼單純，失戀或關係的失落，會讓我們感受到無比的痛苦，是因為夾雜著許多複雜的情緒，不單單只是失去一段關係而已，就像洋蔥一般一層又一層，又像毛線團彼此糾纏在一起。有時候墜入的不僅僅只是「失戀」的痛楚，而是不同層次的悲傷，或是不同事件、不同人所引發的痛苦......
營養師分享何謂正念與冥想
冥想是一種古老的正念練習，源於佛教和印度教文化，提高對思想和感覺的意識。正念：以開放的、不做任何評判的狀態，培養專注力 (在自己身上) 以及感受「當下」的知覺，將注意力集中在身體、呼吸和任何思想內容上的認知行為，並觀察自己的認知和情感過程。能夠藉由有目的性的練習來達成，幫助提高注意力，了解內心正在想什麼......
探索運動員強大的心理素質
運動員大腦中掌管自覺與情緒的島葉（Insula cortex）與前扣帶皮層（Anterior cingulate cortex）在呼吸困難時活動量反而下降。這意味著運動員在壓力下，大腦能保持情緒穩定、忽略身體的痛楚，並專注在眼前的目標上。研究團隊也發現，美國的特種海豹部隊（Navy SEALs）成員，也有類似的特徵，抗壓性超乎常人......
如何避開批判式語言的群魔殿，留意言語界線的劃分
一般看到跟你越相似之人，卻越恨為何那些美好的總不在自己身上；越氣那些人應該要跟自己想的一樣怎麼竟然有不同的想法與做法，同時把所有惡意投射在對方身上。或是雖然很多方面都有共同之處，卻因為一些摩擦、誤解、路線差異而鬧到不可開交......
