人學院專欄
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（上）
對於久坐時間過長的問題，解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間，根據研究，久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害，僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題，大致上可以用動作簡單的分成兩種類型，伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛，那代表屬於「伸直不耐」，如果是在彎曲時感到腰痛，那代表是「屈曲不耐」......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（上）
看似一個輕輕的噴嚏，往往都是措手不及，大腦還來不及驅動保護機制，噴嚏就已經打完了！所以打噴嚏造成的負壓會直接衝擊到腰上，造成的壓力比搬重物還高......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（下）
改善膝超伸有一個小技巧，就是要保持足底三角的平衡，足底三角也就是大拇指、小指和足跟，養成讓這三個點均勻承重的習慣，不要讓重心偏向腳跟或腳尖......
身體越來越無力？肌少症不是老人的專利，久坐不動也可能肌少症！
雖然年紀大是肌少症主要危險因子，但久坐不動、沒有固定運動習慣、沒有攝取足夠蛋白質與維生素，以及骨質疏鬆或是代謝疾病等，都有可能影響肌少症的發生......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（中）
日常生活中，儘量避免讓膝蓋往後推到底的動作，如果長時間習慣膝超伸，大腿前後的力量可能會失衡，小腿可能變得緊繃，腳踝的活動範圍也可能受到限制......
腰痠背痛好難受！復健科醫師傳授：六招緩解肌筋膜疼痛症！
肌筋膜疼痛症是因肌肉過度收縮，導致肌纖維產生能量危機，最後讓肌肉變成繃緊狀態，引發肌肉疼痛，好發在頭頸部、肩膀及背部，也會發生在其他部位，常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致......
我的孩子有性早熟嗎？認識青少年發育指標，談身高與性特徵
青春期的發育在外觀上看主要是身高、第二性徵，女孩進入青春期的年齡約為 8~13 歲，男孩青春期約 9~14 歲，若是在這之前就有第二性徵發育現象，可能是「性早熟」......
髂關節疼痛？物理治療師教你：五個運動訓練臀大肌
對於薦髂關節來說，臀大肌是大家最知曉的穩定肌，有些研究認為，有薦髂關節障礙在承重活動來說，臀大肌難以徵召發力，會帶給薦髂關節不正常的承重，因此薦髂關節障礙與臀大肌有相關性......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（上）
膝超伸的影響遠超於各位所預期，膝超伸不僅影響到膝蓋本身，還會向上傳遞至髖部，向下影響到腳踝，可能導致 X 型腿或 O 型腿的形成......
椎間盤突出會自然好嗎？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出（下）
腰椎間盤突出通常會自行緩解，側躺在中硬度的床上，兩腿膝蓋間放個枕頭，能減輕腰椎和椎間盤的壓力，以放鬆核心肌肉，避免痙攣，如情況於幾天後有所改善，應該開始短途步行及輕量運動......
椎間盤突出會自然好嗎？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出（上）
約有 8 成民眾一生中有下背痛經驗，久坐加上姿勢不良，導致下背痛的症狀反覆發生，若繼續忽視，當椎間盤突出越來越嚴重，就會發生間歇性跛行、坐骨神經痛等症狀......
想要孩子高人一等？兒童內分泌醫師：不打生長激素，也能高人一等！
衡量孩子身高問題時，除了會考量孩子就診時的身材外，父母的身高、孩子出生時的身高體重、骨齡和營養狀況，都會列入評估項目，倘若孩子出生時身材就比較嬌小，那成長空間就有限......
肩膀看起來一高一低，小心脊椎側彎！物理治療師：脊椎側彎與迷思
脊椎側彎的個案當中，有 80% 是原發性的，其原因不明，也稱之為於原發性側彎，而少年型及青少年型，因為正處於成長速度快，在這個階段有脊椎側彎的患者，惡化風險也相對高......
為什麼物理治療師給的運動看起來很簡單？回家一定要練習嗎？
運動復健的最終目的是希望能夠有一個好的動作學習、認知，因此了解治療師所說、重複練習治療師所教的動作、檢視自己動作正確性，以及在預期時間內練出品質好的動作，是很重要的......
整骨一定要「喀」一聲？物理治療師：三大迷思一次看！
有效的關節位移或調整，不見得會伴隨關節產生聲響，同樣都能達成「調整、矯正後」的療效。所以「病患不用要求治療者一定要用力到壓出聲音，治療者也不用追求一定要做出聲音」......
30 歲以上注意！預防勝於治療！骨質疏鬆症的原因與鑑測認定（下）
根據調查發現國人有 9 成鈣攝取量不足，每日的鈣攝取量可透過食物或鈣片補充，成人小腸每次只能吸收約 500~600 mg，需分次服用，不可超過每日攝取量，多吃無益......
久站久坐痠痛的秘密：長時間不動，肌肉就像是「充滿廢水的海綿」！
長時間維持在同一個姿勢，或多或少都會造成緊繃、痠痛，但起來動一動似乎就能舒緩。過去的人類歷史演化，身體是設計來活動，但身體來不及跟上科技的變化，還未演變成一個適合久坐、久站的身體......
每個人 30 歲之後，就開始退化！物理治療師：疼痛不一定是退化引起
出生以來身體構造、功能逐漸發展，生長曲線約 25-30 歲達到高峰，接下來則緩慢退化，「退化」是每個人必經的過程，因次不用因為聽到退化就覺得世界末日......
30 歲以上注意！預防勝於治療！骨質疏鬆症的原因與鑑測認定（中）
雖說骨質疏鬆症是沉默的殺手，但還是有一些身體的症狀，就要當心是不是骨質疏鬆：腰背疼痛無力、脊柱漸彎駝背、體重減輕身高變矮及大腿活動僵硬等......
總是腰痠？腰痛？圖解下背痛位置與常見原因（下）
下背痛的病因極為複雜，通常不可能看一次就找到病因，需透過患者與醫師間相互信賴與配合，不斷的修正與排除，抽絲剝繭，找出真正的致病原因，才能根除......
「熱量赤字」不是永遠都有效？為什麼還是會有減脂停滯期？
生物體透過生物訊號調節體內賀爾蒙，下降基礎代謝率適應熱量赤字，達到新的熱量平衡，此時，身體會減少熱量消耗，適應較低的熱量攝取，進而減緩減重速度，甚至出現停滯......
總是腰痠？腰痛？圖解下背痛位置與常見原因（上）
下背痛又稱為腰痛，位置在腰椎第一節至腰椎第五節範圍，是常見背部肌肉骨骼傷害，由多重病因引起，非單一疾病。下背痛的痛感有時是鈍痛感，有時候會是刺痛感，也會出現轉移痛......
可以只吃藥、按摩，不要做復健運動嗎？主動治療和被動治療的差異
常聽到物理治療師說「有做運動治療、復健運動才會好」，不能只吃藥、電療、按摩就會好。雖說人性就是懶惰的，但「主動治療」才能把效果永久帶到自己身上，而不需倚賴專業人員、藥物等幫忙......
年輕人也可能膝關節退化？認識症狀、治療保養方法及注意事項（下）
膝蓋穩定結構，除前後平衡，還有內外側平衡，若平時缺乏運動或疲勞累積造成外側髂脛束太緊、內側肌肉韌帶無力，髕骨傾斜更嚴重，軟骨壓力加重、摩擦增加，發炎退化機會也大增......
物理治療師教的運動都不像訓練？小心受傷的部位已經太脆弱
受傷時，組織能承受的強度會顯著下降，治療師為了避免沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降等，在受傷期間，讓患部適當的活動、訓練，同時要限制運動強度，避免患部的過度拉扯......
受傷是因為肌肉太緊繃？物理治療師：其實可能無關！
肌肉變得緊繃、張力過高，常是補足身體穩定性的缺失。例如腰椎核心肌群能力不足，為了腰椎過度的位移、或維持好的跑姿、硬舉的動作，腰附近的肌肉只好保護性地、代償地變緊繃，讓自己穩定......
國人常見疾病前三名：退化性關節炎！膝蓋保養要趁早！飲食、日常動作、運動保健簡單做！（下）
PRP 從自身血液提取血小板，血小板內有豐富的生長因子，能刺激軟骨及韌帶修復，具有組織再生的潛力，PRP 也有抑制發炎效果，對於年輕人及退化程度較不嚴重的患者效果比玻尿酸更佳......
老是頭暈暈？小心是「PPPD：持續性姿勢知覺性頭暈」症狀！
持續性姿勢知覺性頭暈（persistent postural-perceptual dizziness，PPPD）是一種對空間的穩定感知受損的症狀，非「旋轉性的頭暈」以及「感知上覺得不穩定」......
國人常見疾病前三名：退化性關節炎！膝蓋保養要趁早！飲食、日常動作、運動保健簡單做！（上）
年齡增長，關節液製造速度變慢，無法提供充足潤滑和緩衝，關節軟骨磨損，使軟骨表面不平整，出現關節卡的問題，不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛，這就是「退化性關節炎」......
年輕人也可能膝關節退化？認識症狀、治療保養方法及注意事項（上）
膝蓋退化症狀有哪些？ 膝蓋如果只是卡卡的算是膝蓋退化嗎？ 其實膝蓋退化的症狀包羅萬象，從輕微摩擦感到嚴重痠痛不適都有可能，即使年輕人也有可能因為早期膝蓋退化有嚴重的症狀......
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（下）
大家經常都會太過於關注活動度忽略穩定度，活動度太高等於穩定度低，穩定度高等於活動度低，需要透過刻意的訓練、調整，把活動度和穩定度維持在一個動態平衡.......
