人學院專欄
為什麼我的臀部這麼寬？（上）：物理治療師告訴你造成假胯寬的原因
醫學上假胯寬並不是一個正式的醫學名稱。英文裡常用的是臀凹陷或馬鞍臀，指有些人在屁股下相較於他人「多了兩塊東西」，看起來讓屁股的形狀不美麗，或是讓屁股看起來更寬......
想打好籃球健身有用嗎？健身教練：4 個肌力訓練的錯誤觀念
很多人想提升體能，第一個想到的就是到操場或是跑步機跑步，但在籃球比賽中，不論是三對三或是五對五，並不會長距離且持續長時間的慢速跑，反而比較多短距離衝刺......
姿勢正確就能擺脫腰痠？物理治療師：改變姿勢其實更有效！
維持最好的姿勢，只能減緩對關節不必要的壓力，肌肉還是會出力；大多數腰痠問題，跟關節壓力累積，坐太久，站太久，躺太久有關係，只要起來活動，改變姿勢，身體的壓力便會改變......
健身房該穿什麼鞋？物理治療師：不同鞋子對深蹲的影響
在健身房裡很常會看到大家穿著球鞋或是慢跑鞋做深蹲或硬舉等下肢的訓練，但鞋子的差異可能會影響到訓練效果，甚至有可能增加運動傷害的機會，究竟健身時應該穿哪種鞋......
「一輩子不能運動了」是真的嗎？物理治療師告訴你五個原因！
當醫療人員不管是醫師、物理治療師，若自己沒有運動習慣，可能很難體會對運動的喜愛、帶來的益處，所以最簡單、省時減少疼痛跟傷害的方式就是告訴病患「不要動」......
我的核心肌群有出對力嗎？（三）物理治療師教你如何訓練核心肌群
訓練核心肌群初期訓練目標：靜態姿勢下，讓深層核心肌群維持一定用力的程度，嘗試在不同姿勢如坐、四足跪、站、蹲姿等，使深層核心肌群出力，並能維持著數秒......
我的核心肌群有出對力嗎？（二）如何檢測核心肌群有沒有出力？
大部分的人核心出力的方式都是「腹直肌」出力比例較高，因此手摸的位置是避開腹橫肌，而下方主要是腹外斜、腹內斜跟腹橫肌，這些都是一般人比較不會誘發到的......
我的核心肌群有出對力嗎？（一）物理治療師教你如何讓核心出力！
普遍來說，核心肌群多為「穩定肌、姿勢肌」，這些肌群本身具有抗疲勞的性質因此，平常覺得核心練起來很吃力、痠，可能是來自表層的腹部肌群如腹直肌或其他肌群的感受......
重訓比較容易受傷嗎？物理治療師：重訓造成的運動傷害比例偏低
一般人直觀認為重訓比較容易受傷，但其實重訓所造成的運動傷害機率不高。因為重訓動作相對單純，周遭環境較穩定，不太會受到外在干擾，大部分情況都能按腦中所想的來執行訓練動作......
被誤解的公主病－－纖維肌痛症！復健科醫師：運動是最有效的治療！
「醫師，我這裡痛，還有這邊也好痛，全身都痛！」病人一走進診間就不斷指著自己疼痛的位置，覺得身體到處都在痛。 纖維肌痛症，又被稱之為公主病，是一種原因不明，目前推測是中樞神經系統失調，造成的疼痛問題 .......
脊椎側彎可以做什麼運動？物理治療師：皮拉提斯改善脊椎側彎！
皮拉提斯運動透過仰臥、側臥、趴臥、四足跪撐、坐姿、站立等不同姿勢，挑戰脊椎在 3D 空間中的力量與穩定，並結合日常活動功能的訓練，藉此改善脊椎側彎......
皮蛇纏上痛不欲身！止痛藥都緩解不了的「帶狀疱疹病毒」
帶狀疱疹好發於 50 歲以上族群，帶狀疱疹其實是由水痘病毒引起的，病毒感染過並不會直接消失，而是潛伏在體內長達數十年之久，在身體免疫力下降時跑出來作亂......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（下）
媽媽手的治療以保守治療為主，少數患者需要手術治療。舒緩的方式，若是急性期可冰敷患部，並配戴特指大拇指有鐵條的護具；慢性發炎則可泡熱水緩解，配戴軟式護腕......
翹臀怎麼練？深蹲不是蹲越深越好？臀腿出力比例要注意！
雖然深蹲可以讓「臀部肌群」有更高的出力，但對於運動過程中，不需要蹲到那麼深的運動員來說，可以用其他動作訓練臀部（登階、挺髖等）加上半蹲，也是一個好方法......
半夜睡覺又抽筋！醫生：抽筋時的處理與預防招數
半夜腳抽筋時，第一時間要強力地伸展肌肉，在小腿抽筋時主動背屈足部並伸直膝關節，可快速緩解急性抽筋，也可藉由站立且足部放平，將力量穩定下壓來緩解腿抽筋......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（上）
媽媽手學名為狹窄性肌腱滑膜炎，好發在剛生產後婦女，過度使用手腕或大拇指，壓迫肌腱與滑膜，發生腫脹發炎，產生手腕痛、大拇指痛症狀。嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕活動受到限制......
年過 40 必看，物理治療師教你：避免骨質疏鬆的運動與訓練重點
除了老化及雌性激素等，骨質強度受運動習慣、生活型態影響。若常有承重的行為，較能刺激到身體以維持骨質密度，若沒有給予身體足夠的機械性應力，不僅骨質密度，肌力、肌肉量都會較不足......
精緻飲食引發疼痛？（下）物理治療師：慢性肌肉骨骼疼痛的飲食建議
不論哪種慢性肌肉骨骼疼痛，都應增加具有抗發炎和止痛作用的植物性食物攝入量，應避免食用高熱量、高脂肪和高糖的食物，這些食物可能會加重疼痛和炎症......
精緻飲食引發疼痛？（上）物理治療師：飲食對慢性肌骨疼痛的影響
物理治療師除了可以透過「物理」的介入方式，如：徒手治療、運動治療之外；還可以利用「化學」層面的協助，也就是提供飲食建議，來幫助患者身體提高抗發炎的能力，改善疼痛......
手指頭疼痛伸不直？骨科醫師帶你認識：什麼是板機指（下）
板機指若是保守治療的效果不佳或症狀反覆、持續 3 個月以上則可能需要手術治療，手術治療可分為傳統手術與微創手術，微創手術只需門診手術即可完成......
手指頭疼痛伸不直？骨科醫師帶你認識：什麼是板機指（上）
板機指是當手指過度使用時，肌腱與腱鞘過度摩擦，造成手指肌腱發炎、腫脹，空間變得狹窄，產生結節，手指關節彎曲後便會卡住，造成疼痛與彈響聲......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（下）
一般扁平足者，無合併症狀，不需矯正，只需注意平時生活姿勢。若因受傷、疾病造成的後天性扁平足，則需改善肌肉的使用方式，透過運動增強肌力，或穿著適合鞋墊，矯正足弓受力......
訓練腹肌就能消肚子？科學實驗證明：兩組人無明顯差異
在維持熱量、飲食習慣下，針對腹部肌群做訓練，並不會讓腹部區域的脂肪減少」。若要減少身體的脂肪，主要仍須透過「熱量赤字」，即平時攝取的熱量要低於能消耗的熱量......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（上）
低足弓雖然不是疾病，但由於足弓塌陷，無法吸收自身重量與地面的反作用力，容易衍生如肩頸痠痛、腰背疼痛等；運動時也會對關節產生較大衝擊，造成膝蓋韌帶受損、足踝韌帶扭傷等.......
扁平足不稀奇，聽過高足弓嗎？骨科醫師：高足弓的舒緩與運動
高足弓指足弓距離地面較正常足弓高出許多，劃出弧線呈拱橋的狀態，又稱「空凹足」。高足弓足底外旋，會導致脛骨、膝關節、股骨、髖關節外轉，造成骨盆後傾、腰椎過直、全身筋膜緊繃......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（下）
骨盆一旦失去靈活度，最後在腰椎上產生不可逆的骨性結構改變，就無法透過物理治療救回，而這些骨性結構改變的人，大多都源於久坐，所以別忘了經常提想自己起身動一動......
從鞋底看足弓健不健康！骨科醫師告訴你：真的需要訂做鞋墊嗎？
從鞋子磨損的程度與位置，可以清楚掌握身體的健康線索。研究顯示，行走時，足部承受體重 1.5 倍的重量，跑步時是 3~4 倍，而根據足部出力點的不同，鞋子磨損的位置也會不同......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（中）
從解剖學看，骨盆往後下方轉，只要把後側放鬆，骨盆可以暫時回到原本位置上，但如果生活習慣和動作控制沒有改善又會讓腿後肌群代償，變得越來越緊繃，骨盆後傾又會再次復發......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（上）
要改善腰椎的弧度，就需提到腰椎的鄰近關節「骨盆」，影響腰椎角度最大就是骨盆，如果骨盆活動度不好，腰就會過拱或是過直代償骨盆活動角度，想要有一個健康的腰，骨盆活動度就一定要好......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（下）
身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣，其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純，它會根據我們如何使用身體，來強化常做的動作，弱化不常做的動作......
站太久足弓痛！足底筋膜炎到底多久才會好？
足底筋膜位於腳底，從腳跟延伸至腳尖，起到支撐足弓和吸收衝擊的作用。當這個結構過度使用、壓力、拉扯受損時，就可能會引發足底筋膜炎，進而導致足弓痛的出現......
想快速減重？生酮飲食好處多！但會有血脂異常的風險嗎？
生酮飲食對正常體重成人的血膽固存和低密度脂蛋白有增加影響。雖然高密度脂蛋白增加可以補償血脂的不利影響，但體重正常的人在使用生酮飲食時，還是要考慮會有高膽固醇血症之風險......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（中）
針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說，反向動作是指在坐著時，大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態，而反向伸展就是相反的操作，將這些縮短的肌肉拉長......
抬頭挺胸 = 良好姿勢？ 它可能比你想的更複雜！
身體基本上需要的是動態平衡， 而身體的結構就像蓋房子， 是環環相扣的。觀察自己的姿勢是否正確， 應該要從整體來看， 而不是單純只看頭、胸或是背的位置......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（下）
腰椎處於較脆弱的狀態，當遇到打噴嚏的狀況的話，最好的方法其實就是雙手趕緊抱緊肚子，如果有枕頭或其他物品可以環抱在肚子前面會更好，這樣的方法可以降低腹壓在腰椎上產生的壓力.....
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（上）
對於久坐時間過長的問題，解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間，根據研究，久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害，僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題，大致上可以用動作簡單的分成兩種類型，伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛，那代表屬於「伸直不耐」，如果是在彎曲時感到腰痛，那代表是「屈曲不耐」......
