人學院專欄
一次解決下背痛!脊椎運動緩解久坐不適
下背緊如何是好?工作需要久坐,或下背曾經有受傷,常常感覺下背很緊繃,這緊繃的感覺大部分是大腦的感知(perception),大腦讓身體感覺到下背的肌肉有緊繃,並不是肌肉真的被縮短,或是關節卡住了,導致身體沒法往前彎,臨床上這種個案例並不常見......
解除代償,紓緩腰痠的背肌訓練與胸椎伸直訓練
所有的輔具,像是護膝、護踝、護腕等等的,原理都一樣,都是代替失能或受傷的肌肉幫你支撐,如果過度依賴輔具的話,反而會讓原本負責的肌肉失去鍛鍊的機會,所以用完輔具之後,最好在安全無痛的範圍內,加強訓練那些被輔具保護的肌肉,才能打造屬於自己的肌肉鎧甲......
透過運動解除腰痠--增加核心力量,解除鄰近關節代償
在做運動的時候,如果腰部力量用錯,很容易導致腰椎拉傷,我們要調整好正確的姿勢,搭配腰夾防護,短期內可以很好的代替核心肌群的支撐力,但如果依賴過度的話,也有可能造成核心肌群弱化,所以利用護腰完成髖絞鍊訓練之後,記得要額外加強訓練核心......
慢性腰背痛?可能是因為加班過度!
慢性腰痠背痛幾乎已經變成所有人習以為常的問題,除了一些病變發炎的案例,絕大多數腰痛的原因,不外乎就兩個,一是核心支撐的力量不夠,二是腰椎太容易代償鄰近的關節,所以慢性腰痠問題的兩個常見解法,就是增加核心支撐的力量,還有解除鄰近關節的代償......
髖部疼痛!小心髖部退化性關節炎!
髖關節疼痛的原因很多,其中一個很常見的原因就是「退化性關節炎」。當髖關節軟骨層因退化有損傷或磨損,就會產生疼痛。有可能在行走、坐下甚至躺下睡覺時感到疼痛。特別是在年齡較大的長者、肥胖、曾有關節損傷和關節炎家族史的人身上,特別容易發生......
上班、上課鼠蹊感卡卡?久坐放鬆祕訣
久坐時由於髖關節維持在彎曲 90 度上下的狀態,再加上彎腰駝背,容易使我們髖前側的肌肉群相對縮短 。而長時間承重在骨盆和大腿骨,不同於站姿的收縮模式,因此也會影響髖前側肌群的收縮流暢度,進而影響關節活動度......
學齡前兒童的腿型發展「鐘擺現象」
人人都會羨慕模特兒的美麗直腿,反觀多數人可能是 O 型腿或 X 型腿。但是,這人人稱羨的直腿難道是從小時候就那麼美的嗎?藉由過去的經驗觀察發現,孩童的腿型發展會遵照「鐘擺現象」的過程......
讀書補習、上班工作久坐,腰部痠痛怎辦?
該練的控制、該拉的筋(坐姿來說就是臀大肌、腿後肌群)還是得練的!一直靠外力、自己不努力練該練的只會越來越依賴外力,一旦脫離了外力幫忙,將會直接被打回原形、甚至會更慘......
彼拉提斯也能幫助你改善下背痛!
每個禮拜復健拉腰,但覺得下背痛還是沒改善嗎?這除了需要更深入的評估與治療,或許可以嘗試練習彼拉提斯!彼拉提斯不是一種瑜伽,也不是舞蹈,彼拉提斯,就是彼拉提斯啊......
鍛鍊腳踝加復健運動,扭傷不再有後遺症
先前跟大家介紹過腳踝扭傷的 SOP,扭傷後遵守一些基本守則,就不會留下太嚴重的後遺症;不過想要讓腳踝更穩定可以搭配復健運動,記得別拖太久,避免關節沾黏,雖然那時候可能還會痛,但這些運動能避免腳踝再次受傷......
蹲下站起卡卡痛小心髕骨外翻
髕骨又被稱為「膝蓋骨」,是一塊位於膝蓋前面的小骨頭,髕骨會藉由肌腱及韌帶與這塊大腿股骨及小腿脛骨相連接。若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome),又稱作「髕骨外翻」或「髕骨軟化」......
90%的人都不知道的腳踝秘密,扭傷也能沒有後遺症
腳踝是我們身體承重最重的關節,看似活動度很高的腳踝,其實是好多個關節一起協同的結果,每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶,你可以摸摸自己的腳踝,薄薄的一層皮下面,幾乎沒有大肌肉在保護,只靠小肌鍵跟韌帶在支撐,所以腳踝也是最常發生扭拉傷的地方,受傷之後不好好復健,就很容易變成習慣性扭傷......
肩膀一直有咔咔聲?到底是為什麼呢?
在日常生活中或運動的訓練中,你是否曾經察覺到肩胛骨在移動時發出咔咔聲,這個咔咔聲我們稱作「肩胛骨彈響症候群(Snapping scapula syndrome)」......
四個增加大腿後側柔軟度的伸展方式
大腿後側柔軟度不足的話,很容易造成下背部、膝蓋疼痛的問題。本篇來分享 4 個在家可以安全執行的大腿後側伸展方式。
因為大腿後側肌群跨越了髖關節與膝關節,所以在伸展的時後,必須要先練習將骨盆做出向前旋轉的動作,且保持膝蓋打直,才能達到最好的效果......
失能,其實是吃出來的!
由日本學者所做研究,65 歲以上長者失能原因第一名為失智(32.5%),第二名為骨關節疾病(26%),第三名為中風(13.5%),這三個失能原因有一個共通特徵是:「肥胖」......
按摩槍、按摩球常常聽到,但按摩筆是什麼呢?
現代人放鬆的方式有很多種,例如:按摩、泡澡、運動或使用各項按摩器材,今天要跟大家介紹的商品想必大家都不陌生,也都有使用過,那就是輕巧版按摩放鬆器「按摩筆」......
脛後肌腱勞損四階段以及診斷與處理
脛後肌腱失能的那隻腳,足部做內翻(inversion)的動作時會痛或無力,單腳踮腳尖困難,或是多做幾次之後很快疲乏。仔細審視雙腳外觀,觀察有沒有上述各階段的異常現象,若有跟骨外翻(valgus)的現象,握住跟骨看看能否矯正內翻的現象......
不良姿勢是否正無形中傷害脊椎?
在臨床有許多病人問我,是不是因為某個姿勢讓他受傷?這個姿勢是不是不好? 「不良的姿勢」就等於「容易受傷」,這樣的觀念似乎已變成一種反射性的常識。但事實真的這樣簡單嗎?......
脖子筋膜大放鬆,十年不過時的椅子拉筋
很多人一天接觸最久的東西,不是床,就是椅子,所以我要帶大家做椅子操。椅子操在空間和場地的要求,相對瑜珈是比較方便、簡單。如果大家養成每天運動和拉筋的習慣,運動就是最好的保養品喔......
身體會不自覺地緊繃用力嗎?小心焦慮已成為人格與習慣
在心理諮商中,身體和心理的狀況都很重要,因為它們很有可能互為因果。最明顯的例子之一:焦慮的人身上,特別容易產生肩膀緊繃、肩頸痠痛、胃食道逆流等狀況,而這些身體狀況需要探索自身焦慮的根源為何......
手抓不到背?不一定是五十肩!
什麼是五十肩呢?身體關節中有一個構造叫做肩關節囊,五十肩就是肩關節囊發炎導致疼痛,但肩關節囊也可能因為其他原因導致緊繃,不一定跟發炎有關係。而當肩關節囊沒有發炎但產生過緊的現象時,便會造成手不能往後伸抓背,出現「假性五十肩」......
六個小運動修正翹腳壞習慣!脊椎更健康(二)
先前跟大家介紹過為什麼會想翹腳跟翹腳會有什麼影響,以及提供給大家的是矯正翹腳的幾項小運動。今天就是矯正翹腳習慣小運動的最終章,快一起來學會這些動作、改變翹腳習慣......
何謂後天扁平足?可能是脛後肌腱失能!
脛後肌腱失能(簡稱 PTTD)是後天扁平足的主要原因。內側足弓的支撐包括動態支持(dynamic support)與被動支持(passive support)......
為甚麼受傷的地方一直復發,甚至沒辦法完全好起來
平常在詢問個案的病史時,很常聽到個案反應很久之前受過傷後,這個傷就一直反覆的出現,每隔一段時間就會發作。甚至有些個案反應在受傷後,雖然沒有這麼痛了,但是仍然覺得受傷的地方怪怪的或是一直有不舒服的感覺,究竟為甚麼會有這樣的情況呢......
物理治療師練瑜伽--頭倒立心得
我接觸瑜伽的時間很短,只能算初學者。瑜伽的派別很多,我學習的叫做阿斯坦加(Ashtanga),又被稱為八肢瑜伽,這套動作的最後要進入所謂的頭倒立(Sirsasana)。其實我很害怕把身體重量壓在頭跟頸椎,但在老師的耐心指導下約半年左右我終於學會了......
低頭族的隱憂--玩手機對脊椎造成嚴重的負擔?需要鍛鍊脖子嗎?
智慧手機或是 iPad 成為現代人不可或缺的生活必需品,但是,低頭用手機其實對頸椎造成的傷害很大!低頭族負擔頭的重量大概是 10-15 磅,當我們低頭看手機往前彎 15 度的時候,頭的重量將增加至 27 磅......
近端脛腓關節 錯位,前十字韌帶術後常被忽略的重點!
人體肌筋膜系統當中的「側線」與「螺旋線」會通過這個關節, 這兩條「線」對人體的站立、行走、跳躍等活動都非常重要。若「近端脛腓關節」不在正確的位置上,就可能會影響肌筋膜系統力量的正常傳遞,導致慢性的活動功能限制。......
手舉高就痛?你的問題可能不是五十肩--肩盂唇破裂
肩盂唇受傷主要有兩個常見原因。第一是肩膀的過度重複使用,尤其常見在反覆舉手、搬重物、投擲或過肩運動員,另外一個常見原因則是外傷,比如跌倒或滑倒時,手往外伸展時被過度牽拉,受到直接的撞傷等......