人學院專欄
小心這些生活壞習慣讓你椎間盤突出
椎間盤是位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構,主要的功能是脊椎在活動時,發揮避震的效果,結構上可以分為外圍的纖維環以及中央的髓核,髓核充滿彈性,容易受到擠壓而產生變形......
水腫大家都聽過,那麼,什麼是靜脈水腫呢?
如果你是久坐久站、肥胖、有靜脈曲張、長者、運動量不足,常常覺得腳腫腫脹脹的,可能是會有靜脈水腫的問題唷!靜脈水腫的問題其實很常看到,靜脈曲張就是其中一個表徵......
紓緩脖子不舒服,可以嘗試伸展增加脊椎旋轉空間
一般我們不會把自己最私密的生活公諸於世,也不會輕易把我們最脆弱的身體袒露在外,都是為了保護自己。其實感受也是如此,即使是面對至親家人或好友、另一半,談到感受,多半也不那麼容易表達出來......
治療師教你調整常見的拉伸動作,輕鬆達到效果
上次有跟大家介紹常見的伸展錯誤,以及伸展到底要拉多久,可以看看這「拉伸都沒感覺?可能是沒有到位!」篇文章複習一下唷!今天要來示範一些上半身比較常見的伸展動作跟大家分享一下......
每天都要使用的足踝,到底有哪些重要肌肉呢?
今天要來做基本的肌肉解剖介紹。但是因為肌肉實在太多了,並不會介紹完所有的足踝肌肉,僅以之後文章中可能會用到的肌肉來做講解。所以,如果系列擴充越來越多......
拉筋、低強度有氧一次到位--娃娃蹲與鉸鍊體前彎
相信大家都會有一個困擾......學了一套又一套的動作,但等到真的有時間時,又不知道從何練起,更不用說一整套完整的運動中有拉筋、有暖身、有訓練還有收操!實在琳琅滿目記都計不清楚了......
運動傷害常客:肌纖維撕裂
肌纖維撕裂傷,不管是在日常生活或是運動中都相當常見,發生率介於10至55%,輕微者可稱為肌肉拉傷,嚴重則是肌肉斷裂。通常是肌肉在急速收縮時,使得肌纖維受到過度的拉扯力量......
為什麼下背痛?細說下背痛的原因
在忙碌的上下班生活中,常常在辦公室久坐過著兩點一線的生活。是不是開始出現站不久想坐、坐不久就想躺的狀況呢?是不是會常常出現下背和腰的地方容易痠痛,讓你做事情力不從心呢......
你有扁平足嗎?扁平足矯正運動指南
如何判別自己是否為扁平足,我們可以來做一個簡單的測試:「舟狀骨掉 落測試(Navicular drop test)」。觀察腳板內側,足弓中間偏後方有一個骨頭 突出點,那就是我們的「舟狀骨」......
想要改善駝背的問題,先確認胸椎活動度!
你是不是曾經想要改善駝背的問題,去健身房夾背或在家做貼牆運動,可是在訓練過後,身體沒有挺起來,反而腰酸背痛跑出來,這一切可能自於你的胸椎活動度的不夠喔......
江湖流傳已久的迷思:膝蓋不能超過腳尖,真的有道理嗎?
健身房裡,教練小心的示範深蹲該怎麼蹲,輪到一個約莫50歲左右的女性學員開始訓練,才剛蹲不到三下,馬上被教練大聲喝止:「膝蓋不要超過腳尖!」......
穿著護膝真的會讓我們的膝蓋比較穩固嗎?
一般來說,會想要穿護膝的,可能是膝蓋有些不舒服的人,最常見就是膝蓋退化的這個族群。他們可能想藉由護膝,來增加自己膝蓋的穩定能力,來保護他們的膝蓋。有一些人他們會選擇穿護膝......
阿基里斯腱退化性病變的最佳解法-運動介入
Tendinosis也翻譯作肌腱炎,但是被歸類為肌腱有退化性的病變產生,而不是即刻的發炎反應。這種情形其實相當常見,而目前多用Tendinopathy來泛稱一切肌腱出現退化的問題......
脖子不舒服?來一點超簡單脖子減壓運動+側邊伸展吧!
不管是久坐用電腦、看書、工作或是其他低頭的動作,而造成脖子不舒服,如果只做一些簡單的脖子紓緩伸展,是絕對不夠的因為脖子產生疼痛完全是因為胸椎、腰椎,甚至骨盆的支撐度垮掉了才讓所有壓力集中在頸椎上......
單車族的皮拉提斯《腰椎骨盆篇》
核心的穩定和踩踏效率有很大的關聯性,而 所謂 “核心“ 不是只是在講腹肌 喔!其實人體的中軸(包含:腰椎骨盆關節、腹肌、背肌、臀肌、 橫隔膜、骨盆底肌 等等)......
暖身運動你做對了嗎?聽聽美國國家運動醫學學會怎麼說
大家都知道「暖身運動」對於預防運動傷害以及增加運動表現,扮演著相 當重要的角色,然而近期開始有一些文獻提出,靜態伸展運動可能會影響肌力 、爆發力、反應速度......
每個人都知道的足與踝,但你真了解他們嗎?
在足&踝系列中,我們會從最基礎的骨頭關節構造以及動作分析來講解 (順便充實一下版面)。這邊有講到的基礎名詞跟知識,後面就不會再多做解釋囉!歡迎大家常常回來翻這幾篇......
伸展大全套!一次放鬆胸背腰椎臀腿
在家辦公也跟在公司辦公一樣,可能會引發各種久坐不適,需要透過姿勢的調整,跟可調整高度座椅或是辦公桌來避免各種痠痛;但就算購入再好的桌椅、維持再完美的姿勢太久,還是有可能痠痛不適,所以今天要跟大家介紹的是更進一步的伸展......
工作久坐,小心罹患「臀肌失憶症」!
國外流傳一句話:”Sitting is the new smoking”,意思就是久坐造成的危害 ,並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班,我們都很容易一坐下來就 維持好幾個小時......
兩個腳踝扭傷後的訓練動作,幫助避免重複扭傷
如果重複性扭傷,可能會慢慢演變成踝關節不穩定,腳踝「不穩」、「卡卡」或是有「無力感」,會讓人改變運動習慣,甚至步行姿態,那要怎麼克服腳踝扭傷痊癒後的不適感以及克服再次扭傷的恐懼?......
認識阿基里斯腱與肌腱退化病變模型
阿基里斯腱上承腓腸肌與比目魚肌,下接足底筋膜,在做動作分析或運動治療時,我們必須把它的周圍肌群視為一個動作功能單位,在古典力學上這個功能單位屬於第二槓桿(省力型)。......
腳踝習慣性扭傷要小心!可能會引發更嚴重後果
腳踝扭傷是常見的下肢運動傷害之一,扭傷後需要的恢復時間從兩周到三個月不等,且根據扭傷的程度會有所不同,其中約有 33% 的人會變成慢性踝關節不穩定......
還在吃維骨力?維骨力真的有效嗎?
相信你一定有認識的人在吃維骨力,其實不管是維骨力,或是Move free,或是鯊魚軟骨這些關節保健的膠囊。這些食品在美國的FDA裡面是被歸類成保健食品,意思就是說他們不保證這些食品具有療效......