人學院專欄
肩頸痠痛總是好不了!兇手竟然就是日常的生活習慣
上班常感覺肩頸痠痛、膏肓痛,看完復健科,醫生說骨頭沒問題,便依照醫囑進行各種不同項目的復健治療,包含熱敷、電療、拉脖子等,但2個月下來,只有痠痛稍微減輕,並沒有完全好......
該怎麼找到最舒適的坐姿
最舒服的坐姿,應該要遵守由下往上原則,以身體舒適為主,並且不應該讓腳懸空,或是雙腳打開;對於要一面工作的上班族來說,需要在椅子上坐好坐滿之後,再調整桌面或是電腦。並且需要注意以下幾個部分......
物理治療師示範如何放鬆手腕,避免TFCC或是尺側韌帶炎
先前介紹過尺骨莖凸--尺骨的正常構造。在明白這些原理之後,就可以開始放鬆那些會讓我們橈骨縮短的屈肘、屈腕和旋轉肌群,然後訓練尺側伸腕肌群,增加尺骨在旋轉時候的穩定度......
腰酸背痛時的解決之道,或許大多人都誤會了
腰痠背痛,要尋求什麼樣的治療比較好。很多人為求快速解決疼痛,會選擇吃止痛藥,打止痛針,或按摩,那我告訴你,這有可能本末倒置,在臨床看過有可能還會讓腰痠背痛更嚴重......
別以為只是肌肉痠痛!忽略這個問題,嚴重恐截肢!
喜歡跑步的阿偉,某天在跑完長距離後,感受到小腿出現脹痛,漸漸的連走路、上下樓都非常疼痛,他心裡想著應該只是這次跑量提高造成的肌肉酸痛,因此沒有做過多理會......
足底筋膜炎的五個解決之道!
先前有跟大家介紹過相當常見的足底筋膜炎,也提到在許多研究中都沒有在病人身上發現發炎物質,所以近來越來越多學者傾向把足底筋膜炎歸類為足底筋膜的退化;那如果足底筋膜炎該怎麼辦呢......
手腕隱隱作痛?可能是讓人後悔沒有早點發現的疼痛訊號
每個人手腕外側,都應該會凸一塊骨頭,這個地方,就叫做尺骨莖凸,是尺骨的正常構造,每個人都有。但如果感覺有異常凸起,並且在旋轉或是按下去的時候,附近會有刺痛、痠痛,甚至脹脹的感覺,那就代表手腕健康狀況已經在亮黃燈了!
久站、久坐痠痛的秘密:肌肉的海綿理論
久站、久坐,長時間維持在同一個姿勢,或多或少都會造成緊繃、痠痛等。但起來動一動、轉轉肩膀、槌一槌似乎就得到些舒緩。這些不適很多是「肌肉沒有收縮跟放鬆的循環導致」......
思考方式的金字塔--思考層次決定行為模式
或許我們都會有曾經試過,看了一本書,或看了一部電影之後,恍然大悟,覺得自己突然學了很多東西,宇宙爆發(Epiphany),怎麼從來都沒有這樣想過,發現了新世界的感覺......
絕不低頭?有了完美頸椎,愛怎麼低,都行!
上次跟大家介紹過頸椎的保養與放鬆,今天要介紹頸椎的訓練!但在開始今天的正題之前,一定要複習一下,如果忘記的朋友,可以看這篇複習:不想再硬頸?打造完美頸椎要趁早!......
腰痛總是好不了?改善腰痛的4個自救運動
身體莫名其妙的慢性疼痛,時常來自於我們的「不良姿勢與反覆動作」等,總是在我們不經意的時候,累積了身體的微小損傷,日積月累後就可能成為惱人又困擾的疼痛問題......
如何快速解決腰痠背痛?這招幫你恢復肌肉彈性!
今天要跟大家介紹一個運動,它就是 Brugger’s exercise,這個運動可以幫助駝背的人恢復背肌力量,利用肩膀外轉來幫助背肌發力,而且坐著跟站著都可以做這個簡單的運動,適合各類族群......
脊椎側彎到底能不能重訓--側彎重訓安全守則
關於彎友(脊椎側彎的朋友)重量訓練的細節。還記得上一篇我們探討了為什麼彎友要做重訓,接下來這個部分,提供給重訓的彎友,以及有彎友學生的教練/身體訓練相關專業者參考......
不靠吃藥,只靠運動也能改善失眠問題!
失眠的問題大約困擾了15%的人,症狀包含難以入睡、睡眠時數過短或是長期睡不飽的感覺,且持續了三個月以上,失眠所造成的影響層面很廣,日常活動可能因專注力不足、注意力不集中、記性衰退而表現不如預期......
為什麼膝蓋前面會痛 ?認識「髕骨股骨疼痛症候群」
當我們聽到有人抱怨 膝蓋前面會痛 的時候,通常是指髕骨周圍出現的不適,疼痛尤其會出現在髕骨的深層,也可能是髕骨內側或外側,你的痛感可能會很模糊,比較難清楚指出一個疼痛的點......
10種物理治療 你最需要哪一種?第二彈!
上一篇AliceThePT的文章有向大家介紹十種美國物理治療的類別一、二、三大項,今天要向大家介紹類別四、五、六,分別是前庭系統物理治療、骨盆健康物理治療以及心肺物理治療......
膝蓋痛如何自救?先把肌肉練壯吧!
如果你每次去快走,或是慢跑完之後呢?膝蓋前緣下方,這附近會開始有疼痛的問題,那可能就是並不下面的軟骨有稍微發炎了,那你可能要先停止這兩個運動,我們先把肌肉練壯之後呢......
「皇后頭風又犯了」~難以遏止的頭痛,到底是為什麼?
在各種戲劇中常看到角色們劇烈的疼痛,在日常生活中頭痛也是非常常見的一種毛病......但是,到底是為什麼會頭痛?又會對身體有什麼影響?還是有什麼隱憂呢?今天就來跟大家介紹一下頭痛吧......
往後仰就腰痛,有可能是腰椎椎弓解離症!
椎弓位在腰椎脊柱椎體的後方,連結上下兩節脊椎的小面關節及椎板,是一個很細的骨頭結構,也因為結構較為脆弱,容易發生骨折斷裂。在腰椎的X光片上,可以畫出類似一隻蘇格蘭狗的形狀......